Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ ሱፐርማን

ተለዋጭ ሱፐርማን

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ ሱፐርማን

ተለዋጭ ሱፐርማን በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሀምታሮችን ያነጣጠረ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል። በአነስተኛ ተጽእኖ እና በቀላሉ ሊስተካከል በሚችል ተፈጥሮ ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ መሳሪያ ስለማይፈልጉ፣ የትም ሊደረጉ ስለሚችሉ እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ስለሚረዳ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በአንድ ጊዜ ያሳድጉ, አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ.
  • የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት።
  • ተለዋጭ ጎኖችን ያስቀምጡ እና መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያከናውኑ።
  • አንኳርዎን ማሳተፍ እና እጅና እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ ግሉቶችዎን በመጭመቅ እና እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሆን ብለው እንዲጠብቁ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን ያረጋግጡ እና አይጣደፉ። የተለመደው ስህተት የሰውነት ክፍሎችን ወደ ላይ ማዞር ወይም መወዛወዝ ሲሆን ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ይልቁንስ ክንድ እና እግርዎን ለማንሳት ኮርዎን እና ግሉትዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
  • ጭንቅላትዎን በገለልተኛነት ያቆዩት፡ አንገትዎን ወደ ላይ ከማንሳት ወይም ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ከማስገባት ይቆጠቡ። አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት, ከአከርካሪዎ ጋር. ወደ ወለሉ ቀጥታ መመልከት ይህንን ቦታ ለመጠበቅ ይረዳል.
  • የመተንፈስ ቴክኒክ: ክንድዎን እና እግርዎን ሲያነሱ መተንፈስ

ተለዋጭ ሱፐርማን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ ሱፐርማን?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ ሱፐርማን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይጠቅማል፣ ነገር ግን ገና ከጅምሩ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ መግፋት አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያቀርቡ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ ሱፐርማን?

  • ሱፐርማን ከጠማማ፡- ሁለቱንም እጆችና እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ የሰውነት አካልህን እያጣመምክ ተቃራኒውን ክንድና እግርህን ታነሳለህ።
  • Superman with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን ለማሳተፍ በእግርዎ ወይም በእጆችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
  • ሱፐርማን ፕላንክ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በፕላክ አቀማመጥ ይጀምሩ እና ከዚያ ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ያነሳሉ, ይህም ጀርባዎን እና ግሉትን ብቻ ሳይሆን ኮርዎንም ጭምር ይሠራል.
  • ሱፐርማን በስዊስ ኳስ፡- ይህ ልዩነት የስዊዝ ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ኳሱ ላይ ተኝተው የሱፐርማን ልምምድ ያካሂዳሉ፣ ይህም ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ ሱፐርማን?

  • የአእዋፍ ውሾች ከዋናው እና ከታችኛው ጀርባ ላይ የሚሳተፉ ተለዋጭ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ፣ ጠንካራ እና የተረጋጋ አከርካሪን በማስተዋወቅ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋሉ።
  • ፕላንክ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ኮር ሲሳተፉ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ጽናትን ሲያሻሽሉ ከተለዋጭ ሱፐርማን ጋር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ተለዋጭ ሱፐርማን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
  • ተለዋጭ ሱፐርማን ለሂፕ ጥንካሬ
  • ለዳሌዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የሱፐርማን ልምምድ ለሂፕ ጡንቻዎች
  • ተለዋጭ ሱፐርማን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
  • ተለዋጭ የሱፐርማን ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ