Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ ሱፐርማን

ተለዋጭ ሱፐርማን

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ ሱፐርማን

ተለዋጭ ሱፐርማን በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን የሚያጠናክር ጠቃሚ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ኮር እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጦችን ለማሻሻል, የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልገው፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የሙሉ ሰውነት ቅንጅትን እና ሚዛንን ስለሚያበረታታ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ኮርዎን ያጥብቁ እና ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ያሳድጉ, አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ.
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ጀርባዎን እና ጡንቻዎችዎን በማጣበቅ ላይ በማተኮር.
  • ከፍ ያለውን ክንድ እና እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ እና በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት።
  • እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም የጀርባ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ውድድር አይደለም. በዘገየህ መጠን ጡንቻህን የበለጠ ታሳታፋለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል ።
  • መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

ተለዋጭ ሱፐርማን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ ሱፐርማን?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ ሱፐርማን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ ሱፐርማን?

  • ተለዋጭ ሱፐርማንን በ Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ እጆችንና እግሮቹን በሚያነሱበት ጊዜ ተጨማሪ ውጥረት ይፈጥራል።
  • በተረጋጋ ኳስ ተለዋጭ ሱፐርማን፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለዋናው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ተለዋጭ ሱፐርማን ፕላንክ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው በፕላንክ አቀማመጥ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ያስችላል።
  • ተለዋጭ ሱፐርማንን በመጠምዘዝ፡ ይህ እትም ክንድ እና እግሩን በሚያነሱበት ጊዜ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል፣ ይህም ግዳጆችን ለማሳተፍ እና የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ ሱፐርማን?

  • ፕላንክ ለተለዋጭ ሱፐርማንስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያተኩራሉ ፣ እንዲሁም ሚዛን እና አቀማመጥን ያሳድጋሉ።
  • የአእዋፍ ዶግ ልምምዶች ከተለዋጭ ሱፐርማንስ ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ምክንያቱም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠሩ, ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ ሱፐርማን

  • ተለዋጭ ሱፐርማን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
  • ተለዋጭ ሱፐርማን ለሂፕ ጥንካሬ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
  • ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ተለዋጭ ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • የሰውነት ክብደት ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።