Thumbnail for the video of exercise: አማራጭ Triceps ቅጥያ

አማራጭ Triceps ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አማራጭ Triceps ቅጥያ

ተለዋጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንዳቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ የተስተካከለ እና የተገለጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ተለዋጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩት ክርኖችዎን በማጠፍ እና ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምብሎች ዝቅ ያድርጉ።
  • በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የተቀረው የሰውነት ክፍል አሁንም እንዳለ እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቶችን ለማንሳት ትሪፕፕስዎን በመጠቀም ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
  • ይህንን ሂደት ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ይህም የ dumbbells ቁጥጥርን ሁል ጊዜ መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ክብደቶቹን ዝቅ ያድርጉ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ። ይህ እርስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
  • ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ቶሎ ቶሎ አትከብድ። በምቾት መቋቋም በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ማሞቅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ክንድህን ስትዘረጋ ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ። ይህ ማስቀመጥ ይችላል

አማራጭ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አማራጭ Triceps ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአማራጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው የጂም አባል የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መቆጣጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አማራጭ Triceps ቅጥያ?

  • የተቀመጠው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ክብደቱን ከጭንቅላቱ በላይ በማስፋፋት ከአንገትዎ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት።
  • ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- “የራስ ቅል ክሬሸርስ” በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና ክብደቶችን ከግምባርዎ እስከ ደረትዎ ድረስ ማራዘምን ያካትታል።
  • አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጠቀም ዳምቤልን ከጭንቅላቱ ወደ ላይ ወደ ላይ ለማራዘም ያካትታል።
  • የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ከማሽኑ ርቀው ቆሙ እና የገመድ መያዣውን ተጠቅመው እጆችዎን ወደ ታች ይዘርጉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አማራጭ Triceps ቅጥያ?

  • የራስ ቅሎች ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራከሮች፣ እንደ አማራጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን የተለያየ አንግል እና እንቅስቃሴ የተለያዩ የጡንቻ ክፍሎችን ለመስራት ይረዳል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ ሁለቱንም ትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን በመስራት ለ triceps ጥሩ የጥንካሬ እና የፅናት መሰረት በመስጠት የአማራጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አፈፃፀምን እና ውጤቶችን ሊያሳድግ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • የኬብል Triceps ቅጥያ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ስልጠና
  • የኬብል ማሽን መልመጃዎች
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • አማራጭ Triceps የኤክስቴንሽን ቴክኒክ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ Triceps
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃዎች
  • Triceps የኤክስቴንሽን ልዩነቶች
  • የላይኛው ክንዶች የጡንቻ ግንባታ