ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ እና የላይኛውን አካል የሚያጠናክር ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ሰፊ የእጅ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ወይም ከትከሻው ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- ቀስ ብለው አንድ ክንድ ከፊትዎ ከፍ ያድርጉ፣ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት እና ወደ ወለሉ ትይዩ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ እስከሚሆን ድረስ በተቻለዎት መጠን ከፍ ለማድረግ በማሰብ ከግድግዳው ጋር ግንኙነትን በሚቀጥሉበት ጊዜ።
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃው በሙሉ ጀርባዎ ከግድግዳው ጋር ተጣብቆ መቆየቱን በማረጋገጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላ ክንድዎ ጋር ይድገሙት።
- ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር እና ዋና ስራዎትን በማቆየት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- ትክክለኛ ቅጽ፡- ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ ይጀምሩ፣ ከዚያም ሌላውን ክንድ ወደ ታች እያደረጉ ቀስ ብለው አንዱን ክንድ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። እጆችዎ ቀጥ ያሉ እና መዳፎችዎ ወደፊት መሆን አለባቸው። ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወገብዎን ከማዘንበል ይቆጠቡ። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: መልመጃው በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት. ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከድግግሞሽ ብዛት ይልቅ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ ማተኮር የበለጠ ጠቃሚ ነው።
- የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ፡ መተንፈስ የዚህ ልምምድ አስፈላጊ አካል ነው። ክንድህን ስታነሳ ወደ ውስጥ መተንፈስ
ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛው ቅፅ ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም በፊዚካል ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
- ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ከ Dumbbells፡- ይህ ልዩነት ክብደትን እና የመቋቋም ችሎታን ለመጨመር ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የትከሻ ጡንቻዎችን በማጠናከር ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
- አንድ ክንድ ትከሻ ወደ ግድግዳ ተመለስ፡ ክንዶችን ከመቀያየር ይልቅ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ በማተኮር በአንድ ትከሻ እንቅስቃሴ እና ቅርፅ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ከግድግዳ ስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት የትከሻ መታጠፍን ከግድግዳ ስኩዌት ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- በላይኛው ግድግዳ ላይ መዘርጋት፡- ይህ ልምምድ በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ያለውን የመተጣጠፍ ችሎታ እና የእንቅስቃሴ ልዩነት በማሻሻል ወደ ግድግዳ ተመለስ ተለዋጭ ትከሻን ያሟላል።
- ቋሚ የግድግዳ ሰዓቶች፡ ልክ እንደ ተለዋጭ ትከሻ ወደ ግድግዳ ተመለስ፣ ይህ መልመጃ ከግድግዳ ጋር ሲቆም የትከሻ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። የትከሻ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እና የጡንቻ ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- ተለዋጭ የትከሻ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
- ወደ ግድግዳ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመለስ
- የትከሻ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- ተለዋጭ የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ ቴክኒክ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻ መታጠፍ የግድግዳ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የመተጣጠፍ ልምምድ
- ወደ ግድግዳ ተለዋጭ የትከሻ ልምምድ ተመለስ