ተለዋጭ ቡጢ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተለዋጭ ቡጢ
ተለዋጭ ቡጢ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ የሚያጎለብት እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ለቦክስ፣ ማርሻል አርት ወይም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጡንቻን ያጠናክራል ፣ ግን ጭንቀትን ለማስወገድ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ ቡጢ
- ጡጫዎን ወደ አገጭዎ ደረጃ ያሳድጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ዘና ያለ አቋም ይያዙ።
- ቀኝ ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ የሆነ ነገር እንደምትመታ፣ ጡጫህን እያዞርክ መዳፍህ በቡጢው መጨረሻ ላይ ወደ መሬት ትይዩ ነው።
- የቀኝ ክንድዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና በተመሳሳይ የጡጫ እንቅስቃሴ ግራ ክንድዎን ያራዝሙ።
- በቀኝ እና በግራ ክንድዎ መካከል እየተቀያየሩ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያህል የተረጋጋ ምት ያቆዩ።
Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ ቡጢ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ብልጭታ ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እያንዳንዱ ቡጢ ሆን ተብሎ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን በቡጢ ስትመታ ክርንህን አትቆልፈው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በቡጢ መጨረሻ ላይም ቢሆን በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- የሰውነት ማሽከርከር፡- የተለመደ ስህተት በቡጢ በሚመታበት ጊዜ እጆችን ብቻ መጠቀም ነው። የጡጫ ሃይል በእርግጥ የሚመጣው ከሰውነትዎ መሽከርከር ነው። በቡጢ በምትኩበት ጊዜ የሰውነትህን አካል እና ምሶሶ በጀርባ እግርህ ላይ አዙር። ይህ በጡጫዎ ላይ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- መተንፈስ፡- ቡጢ በምትመታበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በእያንዳንዱ ጡጫ ወደ ውስጥ ያውጡ እና እንደ እርስዎ ይተንፍሱ
ተለዋጭ ቡጢ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተለዋጭ ቡጢ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአማራጭ ቡጢ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና በላይኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መጀመር እና ማንኛውንም ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቅጽዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት፣ ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ ቡጢ?
- የከፍተኛ-ዝቅተኛ ቡጢ ልዩነት በጭንቅላት ደረጃ ላይ በሚያነጣጥሩ እና ዝቅተኛ ቡጢዎች መካከል ይቀያየራል ይህም የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
- የጃብ-ክሮስ ፑንችንግ ልዩነት በእርሳስ ቀጥታ ቡጢዎች (ጃቦች) እና በኋለኛው እጅ ቡጢዎችን በማሸጋገር ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- የላይኛው የተቆረጠ-መንጠቆ የጡጫ ልዩነት ከታችኛው አካል ላይ ባሉ የላይኛው ጡጫዎች እና በጎን በኩል ባለው መንጠቆ ጡጫ መካከል ይቀያየራል፣ ይህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና ኃይልን ይጨምራል።
- የፍጥነት ፓንችንግ ልዩነት በተቻለ ፍጥነት ተለዋጭ ቡጢዎችን ያካትታል፣ ከኃይል ይልቅ ፍጥነት እና ፍጥነት ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ ቡጢ?
- "ገመድ ዝላይ" ተለዋጭ ቡጢን ያሟላል ምክንያቱም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድግ ሁለቱም በተለዋጭ ቡጢ ውስጥ ምትን እና ጉልበትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
- "የቦርሳ ስራ" የቦንቻ ሃይልዎን እና ትክክለኛነትን ለመጨመር የሚረዳዎትን ቡጢ በመቋቋም እንዲለማመዱ ስለሚያደርግ ተለዋጭ ቡጢን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ ቡጢ
- ተለዋጭ የጡጫ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የልብ ምት መደበኛነት
- የሰውነት ክብደት የጡጫ ልምምዶች
- የካርዲዮቫስኩላር ቡጢ ልምምድ
- ለ cardio ጤና አማራጭ ቡጢ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ ስፖርት
- መሣሪያ ያልሆነ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ የጡጫ ልምምድ
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ከአማራጭ ቡጢ ጋር