ተለዋጭ የጎን መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተለዋጭ የጎን መጎተት
ተለዋጭ ላተራል ፑልወርድ በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል ፣ የተሻለ የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያበረታታ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ የጎን መጎተት
- አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ ይያዙ።
- ትንፋሹን ያውጡ እና አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመሳብ ላይ ያተኩሩ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ አሞሌውን ወደ ደረቱ ግራ እና ቀኝ በመሳብ መካከል በመቀያየር የተለያዩ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ የጎን መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ ለዚህ መልመጃ መጨበጥ ወሳኝ ነው። አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ በሆነ በእጅ መያዣ ይያዙት። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት በእጅ ወይም በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ የኋላ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ እና በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን በቀስታ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ወደ ታች ይጎትቱት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ;
ተለዋጭ የጎን መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተለዋጭ የጎን መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየፈፀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ የጎን መጎተት?
- ሰፊ ያዝ ላተራል መጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ አሞሌውን ከትከሻ-ስፋት ርቆ ሰፋ አድርገው ይይዛሉ፣ ይህም የላቶችዎን ውጫዊ ክፍሎች ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
- ዝጋ-ያዝ ላተራል ማውረዱ፡ እዚህ፣ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ያዙት፣ ይህም የላቶችዎን ውስጣዊ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- የተገላቢጦሽ ያዝ ላተራል መጎተት፡ ይህ ልዩነት ባርን በመዳፍዎ ወደ እርስዎ የሚያዩትን መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንድዎን የበለጠ ለመስራት ይረዳል።
- V-Bar Lateral Pulldown፡- ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባር ይልቅ V-barን ይጠቀማል፣ይህም የተለያዩ የላቶች እና የላይኛው ጀርባ ቦታዎች ላይ ማነጣጠር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ የጎን መጎተት?
- ፑል አፕስ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተለዋጭ ላተራል ፑልዳውንስ ከላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድ ጋር ስለሚሳተፉ ነገር ግን የሰውነት ክብደትን መቋቋም ስለሚፈልጉ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የታጠፈ ረድፎች ለተመሳሳይ ጡንቻዎች ዒላማ ሲያደርጉ ነገር ግን በአግድም አውሮፕላን ውስጥ ሲሆኑ ይህም የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለተለዋጭ የጎን ፑልዶውስ ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ የጎን መጎተት
- ተለዋጭ የጎን ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል ጀርባ መልመጃዎች
- የጎን መጎተት በኬብል
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- ለጀርባ ጡንቻዎች ተለዋጭ የጎን መጎተት
- ለጀርባ የጂም መልመጃዎች
- የኬብል መጎተት ልምምዶች
- ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የጎን መጎተት ቴክኒክ።