Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ዋናውን ክልል ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ። ጀማሪዎችን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና ከግል ችሎታ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዋናውን መረጋጋት ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የወገብ መስመርን ለማስተዋወቅ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ፣ መዳፎችዎን ወደታች በማየት።
  • በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ይንጠቁጡ ፣ በቀኝ እጅዎ ቀኝ ተረከዝዎን ለመንካት ይሞክሩ ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ እና ወደ ግራ ይንጠቁጡ ፣ በግራ እጅዎ የግራ ተረከዝዎን ለመንካት ይሞክሩ።
  • ይህንን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። እሱ ስለ ፍጥነት አይደለም ነገር ግን የተገደቡ ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ነው። ያለ ተገቢ ቅርጽ በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን ለማከናወን መኮማተር እና ቀኝ እጅዎን ወደ ቀኝ ተረከዝዎ መድረስ ያስፈልግዎታል ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ እጃችሁ ወደ ግራ ተረከዝዎ ተመሳሳይ ያድርጉት። እጆችዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ዋናውን መሳተፍ እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ በትንሹ ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
  • የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ማወጠር ነው። ይህንን ለማስቀረት, እይታዎን በቋሚ ቦታ ላይ ያስቀምጡ

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአማራጭ ሄል ንክኪዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል። ሆኖም ጉዳቶችን ለመከላከል ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

  • የቆሙ ተረከዝ ንክኪዎች፡ መልመጃውን ወደ ላይ በመቆም ወገብ ላይ በማጠፍ እያንዳንዱን ተረከዝ በተለዋዋጭ ለመድረስ ያድርጉ።
  • ክብደት ያላቸው ተረከዝ ንክኪዎች፡ ችግርን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን በብርቱ ለማሳተፍ ትንሽ ክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ ይጨምሩ።
  • ከፍ ያለ ተረከዝ ንክኪዎች፡ መልመጃውን በእግርዎ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካሂዱ።
  • የመረጋጋት ኳስ ተረከዝ ንክኪዎች፡ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንኑበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውኑ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ ከAlternate Heel Touchers ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግዳጆች ይሠራል፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
  • ፕላንክ፡- ፕላንክ ዋናውን ከማጠናከር ባለፈ አኳኋን እና ሚዛንን ያሻሽላል፣ ይህም የሰውነት ቁጥጥርን እና አሰላለፍ በማሻሻል የአማራጭ ሄል ንክኪዎችን ውጤታማነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም የመሳሪያ ወገብ ልምምድ የለም
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪዎች መደበኛ
  • ወገብ ለማጠንጠን የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
  • የወገብ ቀጭን መልመጃዎች