Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አጠቃላይ መረጋጋትዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ በገደል ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ሰዎች የሰውነት ሚዛንን በማሳደግ፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አፈጻጸምን በመርዳት ላይ ባለው ጥቅም ምክንያት ሰዎች ተለዋጭ ሄል ንክኪዎችን በአካል ብቃት ተግባራቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • እጆችዎን በጎንዎ ወደ ታች ዘርጋ፣ መዳፍዎ ወደ ውስጥ ወደ ሰውነትዎ በማዞር።
  • ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን በመገጣጠም ቀኝ እጅዎን ወደ ቀኝ ተረከዝዎ ይድረሱ ።
  • ወደ መሃሉ ይመለሱ እና በግራ እጅዎ ወደ ግራ ተረከዝዎ በመድረስ እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ተረከዝዎን ለመንካት እየሞከሩ አንገትዎን ወደ ፊት መሳብ ነው። ይህ ወደ አንገት መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ዓይኖችዎን በኮርኒሱ ላይ ያድርጉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትንሽ ኳስ ከአገጭዎ በታች እንደያዙ ያስቡ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የጉልበትዎ አካል የሆኑትን የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ነው። ተረከዝዎ ላይ ሲደርሱ ብቻ ሳይሆን በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአማራጭ ሄል ንክኪዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለጀማሪዎች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

  • "ከፍ ያሉ ተረከዝ ንክኪዎች"፡ ደረጃውን የጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር እግርዎ በደረጃ ወይም ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ።
  • "ክብደት ያላቸው ተረከዝ ንክኪዎች"፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ትንሽ የእጅ ክብደት ወይም የመከላከያ ባንድ ይጨምሩ።
  • "ነጠላ እግር ተረከዝ ንክኪዎች": ጎን ለጎን ከመቀያየር ይልቅ ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት አንድን ተረከዝ ደጋግመው በመንካት ላይ ያተኩሩ.
  • "ተረከዝ የሚነኩ በእግሮች ማንሳት"፡ ተረከዝዎ ላይ በደረስክ ቁጥር በእንቅስቃሴው ላይ የእግር ማንሻ ጨምር፣ የታችኛው የሆድ ክፍልህን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች?

  • ሩሲያኛ ጠማማዎች እንዲሁ አማራጭ ሄል ንክኪዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ አጠቃላይ ጥንካሬን ያሳድጋል እና የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
  • ፕላንክ ተረከዙ ንክኪዎች የታለሙትን ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ኮር ሲሳተፉ ለተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች ውጤታማ ማሟያ ናቸው ፣በዚህም ሚዛን ፣ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ ተረከዝ ንክኪዎች

  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ተረከዝ ንክኪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የወገብ ልምምድ
  • መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ለወገብ ስልጠና
  • ተለዋጭ የተረከዝ ንክኪዎች መደበኛ
  • ለወገብ መቆንጠጥ መልመጃዎች