Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ Biceps Curl

ተለዋጭ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ Biceps Curl

ተለዋጭ Biceps Curl በዋናነት የቢሴፕስን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ያሳድጋል። ከአንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አካል ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ Biceps Curl

  • ክርኖችዎን ወደ እቶኑ አካል ያቅርቡ፣ ከዚያ ቀስ ብለው አንድ ዱብ ደወል ወደ ትከሻዎ ያንሱ፣ ይህን ሲያደርጉ የቢሴፕዎን ይንቀጠቀጡ፣ ሌላኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ።
  • የተነሳውን ቦታ ለአፍታ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • የመጀመሪያውን ክንድ በዚህ ጊዜ ቆሞ በማቆየት ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት።
  • ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ Biceps Curl

  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማንሳት ጀርባዎን እና ትከሻዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በጣም ቀላል ከሆነ, የእርስዎን biceps ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰሩም.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, ክብደትን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ. ይህ የእርስዎ ባይሴፕ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን ከእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ማስረዘምዎን ያረጋግጡ እና የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጥፉት። የተለመደው ስህተት ኩርባውን በከፊል ማጠናቀቅ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ተለዋጭ ክንዶች፡ እንደ ስሙ

ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት አማራጭ የቢስፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በ biceps ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ግን, በሚመች እና ጫና በማይፈጥር ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ መሪነት ይህንን ልምምድ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ Biceps Curl?

  • The Seated Alternating Dumbbell Curl፡ ይህ የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል እና የቢሴፕስን በብቃት የሚለይ ነው።
  • The Incline Dumbbell Curl: ይህ በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, አንግል በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያለውን የቢስፕስ ጡንቻን ይዘረጋል, ይህም የተሟላ የእንቅስቃሴ መጠን ያቀርባል.
  • የማጎሪያው ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል እና በ bicep ከፍተኛ መኮማተር ላይ ያተኩራል፣ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በክንድዎ ጀርባ ከውስጥ ጭኖዎ ጋር ሲቀመጥ ነው።
  • ሰባኪው ከርል፡ ይህ የሚከናወነው በሰባኪ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ሲሆን ይህም ሌሎች ጡንቻዎች በማንሳት ላይ እንዳይረዱ በማድረግ የቢሴፕን መነጠል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ተለዋጭ የቢስፕስ ከርል በእጆችዎ ፊት ላይ ሲሰራ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በእጆችዎ ጀርባ ላይ ያተኩራል፣ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
  • ሰባኪ ኮርልስ፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን መነጠል፣ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ የአማራጭ ቢሴፕስ ከርል አጠቃላይ የጡንቻን ተሳትፎን የሚያሟላ፣ በዚህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • ተለዋጭ ክንድ ኩርባዎች
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Bicep Curl ልዩነት
  • የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
  • Dumbbell ተለዋጭ ኩርባዎች
  • የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ግንባታ መልመጃዎች
  • ተለዋጭ Dumbbell Curl ለ Biceps