ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተለዋጭ Biceps Curl
ተለዋጭ Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ ነው፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በክብደት እና በድግግሞሽ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ለማዳበር እና የላይኛውን አካል ለማቅለጥ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ Biceps Curl
- አሁን፣ የላይኛው ክንዶች ቆመው፣ መተንፈስ እና ክብደትን በማጠፍዘዝ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ፣ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዳምቡል በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ሂደቱን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት, በሁለቱም ክንዶች መካከል ለስብስብዎ ጊዜ ይለዋወጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: እጆችዎን ከማወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል፣ የእርስዎ ቢሴፕ አብዛኛውን ስራውን ይሰራል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጠምሯቸው። ይህም ሙሉውን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን አንድ ክፍል ብቻ እንዲሰሩ ያደርጋል.
- **የቀኝ ክብደት**፡- ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገርግን መልመጃውን በተገቢው ፎርም እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። ቅጽዎ ሲሰቃይ ካዩ፣ ክብደቶቹ በጣም ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያሳይ ምልክት ነው።
- **የመተንፈስ ዘዴ**: መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ መተንፈስን አትዘንጋ። ክብደቱን በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይስቡ እና ሲያነሱት ወደ ውስጥ ይውጡ
ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት አማራጭ የቢስፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቢስፕስ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲገነቡ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ Biceps Curl?
- የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግሮችህ ተዘርግተው እና በአንድ እጃችሁ ዳምቤል በእግሮችህ መካከል፣ ይህም እንድትገለል እና በአንድ ጊዜ አንድ ቢስፕ ላይ እንድታተኩር ያስችልሃል።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ክብደትን ለማንሳት እንዳይጠቀሙ በመከልከል የሰባኪ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዳምብቦሎችን ታጠፍለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩ ልዩነት ዳምቡሉን እንደተለመደው ወደ ላይ መጠምጠም ያካትታል፣ ነገር ግን የእጅ አንጓዎን ወደ መዳፍ ወደታች ቦታ ማዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ስለሚሰራ የተመጣጠነ የእጅ እድገትን በማረጋገጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል ተለዋጭ Biceps Curl ን ያሟላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ለአማራጭ የቢስፕስ ከርል ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የቢስፕስ ጡንቻን የሚለይ፣ የታለመ ማጠናከሪያ እና እድገት እንዲኖር ያስችላል፣ እና የቢስፕስዎን ቅርፅ እና ጫፍ ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ Biceps Curl
- ባንድ Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች
- ተለዋጭ Bicep Curl ከባንዴ ጋር
- የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- የቢስፕስ ስልጠና ከባንድ ጋር
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከባንድ ጋር
- የቢሴፕ ከርል ልዩነት ከባንድ ጋር