Thumbnail for the video of exercise: ተለዋጭ Biceps Curl

ተለዋጭ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተለዋጭ Biceps Curl

ተለዋጭ የቢስፕስ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የቢስፕስ ልምምዶች ለማካተት ፣የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ፣የተሻለ የጡንቻን ጽናት የሚያበረታታ እና የተግባር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያሳድግ ሊፈልጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ Biceps Curl

  • አሁን፣ የላይኛው ክንድህን ቆሞ፣ ትንፋሽ ውጣ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በምትይዝበት ጊዜ ክብደቱን አጣጥፈህ፣ ሁለትሴፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪታሰር ድረስ እና ዳምቡል በትከሻ ደረጃ ላይ እስክትሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግህን ቀጥል።
  • የኮንትራት ቦታውን ለአጭር ጊዜ ያህል ቢስፕስዎን ሲጭኑ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ድቡልቡን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • የቀኝ ዳምቤልን ሲቀንሱ ግራውን ያዙሩት እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ እጆቹን ይቀይሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ Biceps Curl

  • **ሞመንተምን አስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ እና በቢስፕስዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ይልቁንስ የቢሴፕስዎን ብቻ በመጠቀም ክብደቶችን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ፣ ይህም ቀሪው የሰውነትዎ ክፍል እንዲቆም ያድርጉ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ክንድዎን ከእንቅስቃሴው ግርጌ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ዳምቦል ሙሉ በሙሉ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት። ይህ ያረጋግጣል

ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተለዋጭ Biceps Curl መልመጃን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መጠየቅም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ Biceps Curl?

  • የተቀመጡ ተለዋጭ Dumbbell Curls፡ ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም ክብደትን ለማንሳት የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል ይረዳል።
  • Dumbbell Curls ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ኩርባዎችን ታከናውናለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በጭኑ ላይ በማረፍ ስራውን ያለሌሎች ጡንቻዎች እገዛ በብስክሌት ላይ ማተኮርን ያካትታል።
  • ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የትከሻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ፣ ይህም ቢሴፕ የበለጠ እንዲሰራ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ዳይፕስ: ትራይሴፕ ዲፕስ በ triceps ላይ ይሠራል, እሱም ከቢሴፕ ተቃራኒው ጡንቻ ነው. የእርስዎን ትራይሴፕስ በማጠናከር የክንድዎን መረጋጋት እና ሚዛን ያሻሽላሉ፣ ይህም የአማራጭ Biceps Curlዎን ውጤታማነት ያሳድጋል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ከሌሎች የቢሴፕ ልምምዶች በበለጠ በቀጥታ ቢሴፕስን ይለያሉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተወሰኑ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ማነጣጠር እና የአማራጭ Biceps Curl ውጤቶችን ማሻሻል ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ተለዋጭ Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • ተለዋጭ Dumbbell Curl
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Arm Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Curl ለላይ ክንዶች
  • ተለዋጭ Bicep Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና