አዱክተር ሎንግስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አዱክተር ሎንግስ
የአዱክተር ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የውስጠኛውን የጭን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የአዱክተር ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች አፈፃፀሙን ሊያሳድግ፣ሚዛን እንዲመጣ እና ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አዱክተር ሎንግስ
- ቀስ ብሎ አንድ እግሩን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት, ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና ሌላውን እግር ቀጥ አድርገው በማቆየት ወደ ጎን የሚንቀሳቀሰውን የእግሩን ጉልበት በማጠፍ.
- ቀጥ ያለ እግር ውስጠኛው ጭንዎ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጉልበቱን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ የታጠፈ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘም ያረጋግጡ።
- በተጠባባቂ ረዥም ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ለመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd አዱክተር ሎንግስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ከማንኛውም ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች መራቅ አለበት። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ጡንቻዎቹ በትክክል እንዲሠሩ ለማድረግ ይህ አስፈላጊ ነው. የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ተቃውሞ ለመሰማት በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ መልክዎን ይጎዳል ወይም ጫና ያስከትላል። ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ሲጠቀሙ ስህተት ይሰራሉ, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አረጋግጥ
አዱክተር ሎንግስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አዱክተር ሎንግስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ያለ ጡንቻ የሆነውን አዱክተር ሎንግስን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። አዱክተር ሎንግስን የሚሰሩ አንዳንድ ልምምዶች የጎን ሳንባዎችን፣ የተቀመጡ እግሮችን መገጣጠም እና የቆመ እግር ማንሳትን ያካትታሉ። እንደተለመደው እነዚህን መልመጃዎች እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á አዱክተር ሎንግስ?
- በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ አዱክተር ሎንግስ ከብልት አጥንት ጋር ተጨማሪ የጅማት ትስስር ሊኖረው ይችላል።
- አዱክተር ሎንግስ ከአዱክተር ብሬቪስ ጋር ተቀላቅሎ ትልቅ ነጠላ ጡንቻ የሚፈጥርበት ልዩነት ሊኖር ይችላል።
- አልፎ አልፎ፣ አዱክተር ሎንግስ ሙሉ በሙሉ ሊቀር ይችላል፣ ሌሎች ረዳት ጡንቻዎች ደግሞ ተግባሩን ይከፍላሉ።
- አልፎ አልፎ፣ አዱክተር ሎንግስ ወደ ሁለት የተለያዩ ጡንቻዎች ሊከፈል ይችላል፣ እያንዳንዱም የራሱ መነሻ እና የማስገቢያ ነጥብ አለው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አዱክተር ሎንግስ?
- የጎን ላንጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዱክተር ሎንግስን ያሟላል ምክንያቱም ቀጥተኛ እንቅስቃሴን የሚያተኩር እና የተጠጋጋ ጡንቻዎችን የሚሠራ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነታቸውን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- መቀመጫው እግር ፕሬስ ሌላው የአዱክተር ሎንግስን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የመግፋት እንቅስቃሴ የድጋፍ ጡንቻዎችን ከኳድሪሴፕስ እና ግሉት ጋር በማገናኘት አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir አዱክተር ሎንግስ
- የሰውነት ክብደት Adctor Longus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ለሂፕ ጡንቻዎች ስልጠና
- Adctor Longus የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- አዱክተር ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጡንቻ ስልጠና
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- አዱክተር ሎንግስን ከሰውነት ክብደት ጋር ማጠናከር