የሆድ መወጠር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሆድ መወጠር
የሆድ ማራዘሚያው በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። በዚህ ዝርጋታ ውስጥ መሳተፍ የሰውነት አቀማመጥን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ የጀርባ ጤናን ይደግፋል ፣ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ይረዳል ፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ የሚፈለግ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሆድ መወጠር
- በቀስታ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ከጭንቅላቱ በላይ ያርቁ።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ይዝጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያራግፉ።
- ይህንን ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ይህም በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የሆድ መወጠር
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዝርጋታውን ከመጀመርዎ በፊት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ይጠብቃል እና በሆድዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ከመተማመን ይልቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ቀርፋፋ እና ረጋ፡ ዝርጋታውን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና በቁጥጥር መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴውን ከመንቀጥቀጥ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- በትክክል መተንፈስ፡ ሲዝናኑ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንዳያገኙ ይከላከላል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በጣም መግፋት እና ከመጠን በላይ መወጠር ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ሊያመራ ይችላል
የሆድ መወጠር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሆድ መወጠር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሆድ መዘርጋት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የሆድ መወጠር?
- የተቀመጠው የሆድ ማራዘሚያ በወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ, እጆችዎን ወደ ላይ ማራዘም እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግን ያካትታል.
- የ Cobra Abdominal Stretch በሆድዎ ላይ ተኝተው የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በመግፋት የሆድ ክፍሎችን ለመለጠጥ ጀርባዎን በማንጠፍለቅ የዮጋ አቀማመጥ ነው.
- የተራዘመ ቡችላ ፖዝ ለሆድ መወጠር ሌላ የዮጋ ልዩነት ሲሆን በአራቱም አራት ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ከዚያ በኋላ እጆቻችሁን ከፊትዎ ይውጡ, ዳሌዎን ከጉልበትዎ በላይ እና ክንዶችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ.
- የኳስ የሆድ ማራዘሚያ ወደ ኋላ ዘንበል ሲል ጀርባዎን ለመደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሆድ መወጠር?
- እግር ማሳደግ ለሆድ ማራዘሚያ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ በማድረግ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ።
- ሩሲያውያን ጠማማዎች የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስፋፋት ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች በማነጣጠር ለሆድ ማራዘሚያ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir የሆድ መወጠር
- የሰውነት ክብደት የሆድ መወጠር
- የወገብ መዘርጋት መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የሆድ ማራዘሚያ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የሰውነት ክብደት የሆድ ልምምድ
- የወገብ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሆድ ማራዘሚያ ለዋና ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ወገብ መልመጃዎች
- የሆድ ማራዘሚያ ዘዴዎች
- የወገብ ቅርጽ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች