አዱክተር ብሬቪስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አዱክተር ብሬቪስ
የአዱክተር ብሬቪስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውስጠኛው የጭን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ትኩረት የማይሰጠውን አካባቢ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ። ለአትሌቶች፣ በተለይም ሯጮች እና ብስክሌተኞች፣ ወይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አዱክተር ብሬቪስ
- የላይኛውን እግርዎን በማጠፍ እግርዎን ከታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት መሬት ላይ ያድርጉት, የታችኛው እግርዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.
- የታችኛውን እግርዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ, እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን ቀጥ አድርገው.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በውስጣዊው ጭንዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd አዱክተር ብሬቪስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የአዱክተር ብሬቪስ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻን ለመለየት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠንዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግርዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ሌላውን እግር ሳይነኩ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው. የተወሰነ መጠን ያለው እንቅስቃሴን መጠቀም ጡንቻውን ሙሉ በሙሉ አያሳትፍም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። እግርዎን በማንሳት ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ታች ሲወጡ መተንፈስ. ትክክለኛ አተነፋፈስ የደም ግፊትን እና የኦክስጅንን ጡንቻዎች ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም እርስዎን ያስችላል
አዱክተር ብሬቪስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አዱክተር ብሬቪስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ያለ ጡንቻ የሆነውን አድክተር ብሬቪስን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ በመጠየቅ ሊረጋገጥ የሚችል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ መኖሩም ጠቃሚ ነው። በዚህ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ አንዳንድ ልምምዶች የተቀመጡ እግሮችን መጫን፣ ሳንባዎች እና ስኩዊቶች ያካትታሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አዱክተር ብሬቪስ?
- የላተራል ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን በማካተት አድክተር ብሬቪስን ያሟላል ይህም የውስጥ የጭን ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና ያጠናክራል እንዲሁም የእንቅስቃሴ ወሰን ይጨምራል።
- የሱሞ ስኩዌት መልመጃ በተጨማሪም አድክተር ብሬቪስን ይደግፋል ምክንያቱም ሰፋ ያለ አቋም እና ጥልቅ ስኩዊት ያስፈልገዋል, በዚህም ከጡንቻዎች ጡንቻዎች የበለጠ ይጠይቃሉ, ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir አዱክተር ብሬቪስ
- የሰውነት ክብደት Adductor Brevis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- አድክተር ብሬቪስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- አድክተር ብሬቪስ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ሂፕ-ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አድክተር ብሬቪስ ለሂፕ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአድክተር ብሬቪስ ጡንቻ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ