45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ
የ 45 ዲግሪ ሳይድ ቤንድ ግዳጆችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣የዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው፣ ቃና እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለሚመኙ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ
- ዳሌዎ እና እግሮችዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ በሆዱ ግራ በኩል መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ሰውነቶን ወደ ቀኝ በኩል ቀስ ብለው በማጠፍ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን በማነጣጠር።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ ይህም በመላው መደበኛ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የስበት ኃይል በፍጥነት እንዲጎትትዎት አይፍቀዱ.
- በግራ በኩል ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት, በሆድዎ በቀኝ በኩል መወጠር እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ወደ ግራ በማጠፍ.
Tilkynningar við framkvæmd 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችን አለማሳተፍ ነው። ከጎን መታጠፍ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ማጠንከርዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ቁርጠትዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የጎን መታጠፍ በሚሰሩበት ጊዜ ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የተገደቡ ጡንቻዎችዎ ሲሰሩ የሚሰማዎት ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና ትክክለኛውን ጡንቻዎች በትክክል ማነጣጠርዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ ወደ ጎን ብዙ አለመታጠፍ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም ሌላ ነገር ሊያመራ ይችላል
45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ45 ዲግሪ የጎን ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋና እና ገደላማ ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ማረጋገጥ አለባቸው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?
- 45 Degrees Side Bend with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት፣ የጎን መታጠፊያን በሚያከናውንበት ጊዜ የተቃውሞ ባንድ ውጥረትን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ያሳድጋል።
- 45 ዲግሪ የጎን መታጠፊያ ከ Dumbbell ጋር፡ የጎን መታጠፊያን በሚያከናውንበት ጊዜ በአንድ እጅ ዱብ ደወል መያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ የጎን መታጠፍን ማከናወን ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: ይህ ልዩነት የሚካሄደው በዮጋ ማት ላይ ሲሆን ይህም በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች እና ጥልቅ ትንፋሽ ላይ በማተኮር ተለዋዋጭነትን እና መዝናናትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?
- "የሩሲያ ጠማማዎች" ከ 45 ዲግሪ የጎን ቤንድ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱንም ገደላማ እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ስለሚሰሩ የማሽከርከር ጥንካሬን በማሻሻል እና ሚዛናዊ የመሃል ክፍልን ያሳድጋሉ።
- በመጨረሻም "ፕላንክ" በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም የ 45 ዲግሪ የጎን ቤንድ በግዳጅ ላይ ሲያተኩር, ፕላንክ የታችኛው ጀርባን ጨምሮ አጠቃላይ የሆድ አካባቢን የሚያጠናክር ሙሉ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን የጎን ቤንድ ጥቅሞችን ያሳድጋል. .
Tengdar leitarorð fyrir 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን መታጠፍ ልምምድ ለወገብ
- 45 ዲግሪ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የጎን መታጠፍ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የጎን መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 45 ዲግሪ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ