Thumbnail for the video of exercise: 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

የ 45 Degree Side Bend ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኝነት በግዳጅ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አኳኋን, ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የቃና የወገብ መስመርን ለመቅረጽ ፣የጀርባ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

  • በትከሻው ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ዘርግተው ከዚያ ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ የግራ ክንድዎ ወደ ላይ በ45 ዲግሪ አንግል ላይ እንዲደርስ ያድርጉ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በግራዎ በኩል ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው የቆመ ቦታ ይመለሱ, ከዚያም ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, ወደ ግራ በማጠፍ እና በቀኝ ክንድዎ ወደ ላይ ይድረሱ.
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም የ 45 ዲግሪ ማእዘን እና ጥሩ አኳኋን በጠቅላላው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይቸኩሉ ወይም ሰውነትዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም አይጠቀሙ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህም የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መተሳሰርን ያረጋግጣል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ያመቻቻል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የ45 ዲግሪ የጎን መታጠፊያው በዋነኝነት የሚያነጣጥር ጡንቻዎትን ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ሙሉ ኮርዎን ያሳትፋል። መረጋጋትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንጠንዎን ያረጋግጡ።
  • ትክክለኛ አንግል: ስሙ እንደሚያመለክተው መልመጃው በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል. አንድ የተለመደ ስህተት መታጠፍ በጣም ሩቅ ወይም በቂ አይደለም. ተጠቀም

45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ45 Degree Side Bend ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋና ውስጥ ያሉትን ግዳጅ እና ሌሎች ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመች ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ለመጀመር ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?

  • የ 45 ዲግሪ የጎን መታጠፊያ ከ Dumbbell ጋር፡ ይህ ልዩነት እርስዎ ወደ ጎንዎ በሚታጠፉት ጎን እጅ ላይ dumbbell በመያዝ ለእንቅስቃሴው ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።
  • በእርጋታ ኳስ ላይ ያለው የ45 ዲግሪ ጎን መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ወደጎን መተኛት እና የጎን መታጠፍን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የ 45 ዲግሪ የጎን ቤንድ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ወደ ጎን መታጠፍን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለየ የመቋቋም አይነት ይጨምራል።
  • የ45 ዲግሪ የጎን መታጠፊያ ከኬትብልቤል ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደ ጎን በምትጎንፉበት ጎን ኬትል ደወል መያዝን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ?

  • የሩስያ ጠማማዎች ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ለ 45 Degree Side Bend እንደ ገደላማ ቦታዎችን እና ሙሉውን ኮር ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል የሚረዳ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃሉ።
  • የፕላንክ መልመጃ ለ 45 Degree Side Bend ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን መላውን የሆድ አካባቢ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ

  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 45 ዲግሪ የጎን መታጠፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የጎን መታጠፍ
  • የጎን መታጠፍ ልምምድ ለወገብ
  • 45 ዲግሪ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ቃና ልምምድ
  • 45 ዲግሪ መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች