3/4 ቁጭ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að 3/4 ቁጭ
የ 3/4 ሲት አፕ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ውጤታማ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች አንስቶ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም ዋናውን ኃይል ከፍ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 3/4 ቁጭ
- ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ አንገትዎን ላለማድረግ እጆዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ ወይም በደረትዎ ላይ ያቋርጡ።
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱ ፣ ግን በ 3/4 ቦታ ላይ ያቁሙ ፣ ማለትም እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ አይሄዱም።
- በሆድ ጡንቻዎ ላይ ባለው ውጥረት ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
- ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd 3/4 ቁጭ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ውጤታማ 3/4 ተቀምጦ-ባይ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የሆድ ጡንቻዎትን በማሳተፍ የላይኛውን ሰውነትዎን በወለሉ እና በጉልበቶችዎ መካከል በግማሽ ያህል ርቀት ላይ ለማንሳት።
- በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ኋላ በምትተኛበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ መተንፈስ። የደም ግፊትን ስለሚጨምር እና ጡንቻዎ አስፈላጊውን ኦክሲጅን እንዳያገኝ ስለሚያደርግ ትንፋሽዎን አይያዙ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባውን ማዞር የተለመደ ስህተት ነው። ለማቆየት ይሞክሩ
3/4 ቁጭ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert 3/4 ቁጭ?
አዎ፣ ጀማሪዎች 3/4 ቁጭ-ባይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á 3/4 ቁጭ?
- የሩስያ ትዊስት፡ በዚህ ልዩነት ላይ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል፣ የሆድ ቁርጠትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያዞራሉ።
- V-sit፡ ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን እግርዎ ከወለሉ ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወደ ኋላ ተደግፈህ ከሰውነትህ ጋር የቪ ቅርጽ በመፍጠር ነው።
- የብስክሌት ክራንች፡- ለዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ አምጡ፣ እና እየተፈራረቁ ክርናችሁን ወደ ተቃራኒው ጉልበት መንካት።
- ፕላንክ፡- ምንም እንኳን ባህላዊ መቀመጥ ባይሆንም ይህ ልምምድ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይይዛሉ, በግንባሮችዎ እና በጣቶችዎ ላይ ያርፉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir 3/4 ቁጭ?
- የ 3/4 መቀመጫዎች ማዳበር የሚጀምሩትን የማዞሪያ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ የሩስያ ጠማማዎች ሌላ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው.
- የብስክሌት ክራንች 3/4 ተቀምጠውን በደንብ ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ሁለቱንም መሰባበር እና ማዞርን ስለሚያካትት የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን የተሻለ ቅንጅትን እና ሚዛንን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir 3/4 ቁጭ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- 3/4 ቁጭ-ባይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- 3/4 ተቀምጠው ለወገብ ቅነሳ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- 3/4 ተቀምጦ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና በ 3/4 መቀመጥ
- ወገብ ለመቅረጽ የመቀመጫ መልመጃዎች