Thumbnail for the video of exercise: 3 4 ተቀመጥ

3 4 ተቀመጥ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að 3 4 ተቀመጥ

የ 3 4 ሲት አፕ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል ውጤታማ ዋና ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከችሎታቸው ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቃና ያለው የመሃል ክፍልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት ተግባራት የተሻለ አፈፃፀምን ይደግፋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref 3 4 ተቀመጥ

    Tilkynningar við framkvæmd 3 4 ተቀመጥ

    • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የተቀመጠበትን እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን አስፈላጊ ነው. የላይኛውን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ እና ወደ ጭኖዎ ያንሱ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ ይተንፍሱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለበት ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ ታች ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ሲተነፍሱ።
    • የአንገት አቀማመጥ: በሚቀመጡበት ጊዜ አንገትዎን ከመሳብ ይቆጠቡ. ይህ ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. እጆችዎ ለመደገፍ እንጂ ለማንሳት አይደሉም። አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ, ከአከርካሪዎ ጋር ይጣጣሙ.
    • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የማግኘት ቁልፍ

    3 4 ተቀመጥ Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert 3 4 ተቀመጥ?

    አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት 3/4 ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የባለሙያ ምክር መፈለግ ጥሩ ነው.

    Hvað eru venjulegar breytur á 3 4 ተቀመጥ?

    • የሩስያ ጠማማ ቁጭ በል፡ ይህ ልዩነት መደበኛ የሆነ ቁጭ ብሎ መስራትን ያካትታል ነገርግን ከላይ በኩል ጥምጥምህን ከጎን ወደ ጎን ታዞራለህ።
    • የ Jackknife Sit Up: ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው እጆችዎን እና እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝማሉ, ከዚያም ሰውነቶን ወደ ቪ ቅርጽ ያመጣሉ.
    • የክብደቱ ተቀምጦ ወደላይ፡- ይህ ልዩነት መቀመጫውን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደትን ወይም ደወል በደረትዎ ላይ በመያዝ እንቅስቃሴውን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
    • የመረጋጋት ኳስ ሲት አፕ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጡበት ወቅት የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ውጥረቱን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir 3 4 ተቀመጥ?

    • የብስክሌት ክራንች 3 4 Sit upን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። በተጨማሪም የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ነገር ግን የተገደበ ስራን ይጨምራል ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም መቀመጫውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
    • የሩስያ ትዊስት ለ 3 4 Sit up ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በባህላዊ የመቀመጫ ልምምዶች ውስጥ ችላ የተባሉትን የሆድ አካባቢን ጨምሮ ሁሉንም የሆድ አካባቢ ይሠራል. ይህ ወደ ይበልጥ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል።

    Tengdar leitarorð fyrir 3 4 ተቀመጥ

    • 3 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
    • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
    • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
    • 3 4 የመቀመጫ ቴክኒክ
    • የሰውነት ክብደት ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
    • የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • 3 4 ተቀመጥ መማሪያ
    • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
    • የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
    • 3 4 ለወገብ ቅጥነት ይቀመጡ