直靠背坐划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 直靠背坐划船
直背坐划船是一项力量训练，针对背部、肩膀和手臂的肌肉，非常适合那些希望提高上半身力量和姿势的人。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以根据个人力量水平进行调整。人们可能希望将这项练习纳入日常活动中，因为它有助于增强肌肉张力、促进更好的姿势并帮助日常功能性运动。
执行：逐步教程 直靠背坐划船
- 正手握住手柄并坐直，保持背部挺直，肩膀向下。
- 将手柄拉向躯干，同时保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 当手柄靠近腹部时暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持背部挺直并控制动作。
执行提示 直靠背坐划船
- **受控运动**：另一个常见错误是练习速度太快。直靠背划船应该以受控的方式进行，以最大限度地调动目标肌肉。当你拉重物时，要缓慢而有控制地进行，当你回到起始位置时也这样做。
- **避免过度伸展**：动作结束时不要过度伸展或过度伸展手臂。这可能会导致肩部或背部受伤。你的手臂应该完全伸展，但不要伸展到让你感到肩关节紧张的程度。
- **正确握法**：确保正确握持手柄。你的手掌应该相对。错误的握法可能会
直靠背坐划船 常见问题
新手能做 直靠背坐划船?
是的，初学者可以做直背坐划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和技术的提高，重量可以逐渐增加。最初由教练或经验丰富的健身爱好者进行监督以确保锻炼正确进行也是有益的。
常见变化 直靠背坐划船?
- 倒立划船：使用杠铃架或史密斯机，您可以进行倒立划船，其目标是相同的肌肉，但从不同的角度。
- 绳索划船：这种变体使用绳索器械，可以实现平稳、连续的运动，并且能够轻松调整重量。
- 弯腰杠铃划船：这项练习是在站立和弯腰时进行的，为锻炼增加了平衡和核心力量的元素。
- T 形杆划船：使用 T 形杆机器或带有手柄附件的杠铃，这种变体可以提供更宽的握力，更集中地针对上背部和肩膀。
补充练习 直靠背坐划船?
- 硬拉是另一种补充运动，因为与直背坐划船一样，它们可以调动多个肌肉群，包括下背部、臀肌和腿筋，从而提高整体身体的力量和稳定性。
- 弯腰划船是直背坐划船的一个很好的补充，因为它们针对相似的肌肉群，如菱形肌、斜方肌和背阔肌，增强背部力量和姿势。
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- 上背部的绳索训练。