侧平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Deltoid Anterior, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 侧平举
侧平举是一项主要针对三角肌的力量训练练习，有助于增强肩部宽度和轮廓。它适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员，希望提高上半身力量和姿势。人们可能希望将侧平举纳入日常训练中，以增强肩部稳定性，促进平衡的肌肉发育，并改善日常功能性运动。
执行：逐步教程 侧平举
- 保持躯干静止，将哑铃举至身体一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续抬起它们，直到与肩部齐平。
- 在动作的最高点暂停一秒钟，然后慢慢将重量放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数。
- 请记住在整个练习过程中保持脊柱中立并控制动作，避免任何摆动或抽搐。
执行提示 侧平举
- **避免使用动量**：避免使用动量向上摆动重物，因为这可能会导致受伤并降低练习的效果。相反，以受控的方式举起和放下重量，专注于你想要锻炼的肌肉。
- **选择正确的重量**：使用太重的重量会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。请记住，目标不是举起最重的重量，而是正确、安全地进行练习。
- **专注于肩膀**：侧平举主要针对肩部肌肉，特别是肩部肌肉
侧平举 常见问题
新手能做 侧平举?
是的，初学者绝对可以进行侧平举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。这项练习主要针对肩部肌肉，特别是三角肌外侧或侧面。与任何练习一样，初学者应该慢慢来，专注于保持正确的形式，并随着力量的提高逐渐增加重量。开始时咨询健身专业人士或教练也有助于确保正确地进行锻炼。
常见变化 侧平举?
- 坐姿侧平举：这种变式要求您坐在长凳上，这可以帮助隔离肩部肌肉并降低利用动量举起重物的能力。
- 上斜侧平举：在这个变体中，你胸部朝下躺在上斜长凳上，这会改变运动的角度并针对肩部肌肉的不同部位。
- 弯腰侧平举：这种变式涉及弯腰并从该位置举起重物，其目标是后三角肌而不是侧三角肌。
- 单臂绳索侧平举：这种变体涉及使用绳索机，与自由重量相比，它在整个运动过程中提供更一致的阻力水平。
补充练习 侧平举?
- 直立划船：直立划船锻炼三角肌的外侧（侧面）和前部（前部）以及斜方肌，通过从不同的角度和不同的运动模式加强相同的肌肉群来补充侧平举。
- 面拉：面拉的目标是后三角肌和上背部肌肉，通过确保肩部的各个方面得到加强，促进平衡的肌肉发育并防止潜在的伤害，从而对侧平举起到补充作用。
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