电缆直臂下拉
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆直臂下拉
绳索直臂下拉是一项力量训练，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌，同时也锻炼肩膀和三头肌。对于所有健身水平、希望提高上半身力量、姿势和肌肉清晰度的人来说，这是一项极好的锻炼方法。人们可能希望将这项运动纳入日常锻炼中，因为它可以提高他们的运动表现，有助于日常功能性运动，并有助于形成全面的体格。
执行：逐步教程 电缆直臂下拉
- 正手握住杠铃（手掌朝下），双手分开与肩同宽。
- 开始练习时，将杠铃拉至大腿处，同时保持手臂伸直，躯干稍微向前倾斜。
- 保持这个姿势一会儿，确保你的注意力集中在背阔肌（背部肌肉）的收缩上。
- 慢慢地将杠铃返回到起始位置，让你的背阔肌充分伸展，同时保持对运动的控制。
执行提示 电缆直臂下拉
- 受控运动：以缓慢且受控的动作进行此练习非常重要。避免仓促或借势拉绳的错误。这不仅会降低锻炼的效果，还会导致受伤。
- 保持手臂伸直：另一个常见错误是向下拉电缆时弯曲手臂。尽可能保持手臂伸直，以有效地瞄准背阔肌。如果您弯曲手臂，则可能更多地使用二头肌而不是背部。
- 调整重量：从可以让您以正确的形式进行锻炼的重量开始。如果重量太重，可能会导致姿势不当和潜在的伤害
电缆直臂下拉 常见问题
新手能做 电缆直臂下拉?
是的，初学者可以进行绳索直臂下拉练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形式和技术，并防止受伤。还建议让培训师或经验丰富的个人监督或指导初学者完成练习，以确保正确完成。
常见变化 电缆直臂下拉?
- 宽握下拉是一种变式，您可以扩大对杠铃的握力，以锻炼背部的外侧肌肉。
- 窄握下拉是另一种变体，您可以缩小握力以更多地关注内侧背部肌肉。
- 单臂下拉是一种变体，一次使用一只手臂来增加强度并隔离身体的每一侧。
- V 形杆下拉是一种变体，您可以使用 V 形杆来改变拉力的角度，锻炼背部和手臂的不同肌肉。
补充练习 电缆直臂下拉?
- 三头肌下压：此练习是对绳索直臂下拉的补充，因为它可以隔离三头肌，而三头肌是下拉运动中使用的辅助肌肉。加强这些肌肉可以提高下拉练习中的表现和稳定性。
- 坐式绳索划船：此练习是绳索直臂下拉的补充，因为它锻炼相同的主要肌肉群，包括背阔肌、二头肌和菱形肌。通过改变拉力的角度，坐姿绳索划船可以帮助改善肌肉平衡和姿势，增强下拉练习的好处。
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