电缆下推
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆下推
绳索下压是一种流行的力量训练动作，主要针对三头肌，有助于增强肌肉质量并提高上身力量。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松调整以匹配个人力量水平和健身目标。人们可能会选择将这项练习纳入他们的日常锻炼中，以增强手臂的清晰度，提高其他上半身练习的表现，并提高整体身体的平衡和协调性。
执行：逐步教程 电缆下推
- 首先，肘部呈 90 度角，前臂与地板平行。
- 向下推电缆附件，直到手臂完全伸展，同时保持肘部靠近身体且背部挺直。
- 在动作的底部暂停，挤压你的三头肌一会儿。
- 慢慢地将电缆附件返回到起始位置，让您的手臂完全向上伸展，但确保始终保持对运动的控制。
执行提示 电缆下推
- 肘部放置：在整个练习过程中保持肘部靠近身体并保持静止。有些人在下推过程中倾向于张开肘部或移动肘部，这可能会导致受伤并减少对三头肌的关注。
- 全范围运动：确保您进行全范围运动。从大约胸部水平的手柄开始，一直向下推，直到手臂完全伸展，然后慢慢回到起始位置。匆忙完成动作或没有完全伸展手臂是常见的错误，可能会限制结果。
- 适当的重量：使用可以让您以正确的形式进行锻炼的重量。提举得太重可能会导致
电缆下推 常见问题
新手能做 电缆下推?
是的，初学者可以进行绳索下压练习。然而，重要的是从轻重量开始，以保持正确的姿势并防止任何潜在的伤害。让培训师或有经验的人在最初指导您完成练习也是有益的。这项练习主要针对上臂的三头肌。
常见变化 电缆下推?
- 另一种变体是“绳索下压”，它使用绳索附件而不是杆，允许更大的运动范围和个人手臂运动。
- “单臂绳索下压”是一次使用一只手臂的变体，重点是单独隔离和加强每个三头肌。
- “过头绳索三头肌伸展”是一种变体，您背对绳索器械，将手臂伸过头顶，瞄准三头肌的长头。
- “直杆绳索下压”是另一种使用直杆附件的变体，它可以帮助增加练习强度并针对三头肌的外侧头。
补充练习 电缆下推?
- 窄握卧推：这项练习是一项复合运动，主要针对肱三头肌，就像绳索下压一样，但它也涉及胸部和肩膀，可以增强上半身的整体力量和稳定性。
- 颅骨粉碎机：此练习通过专注于三头肌长头（在其他三头肌练习中经常得不到充分锻炼）来补充绳索下压，促进平衡的肌肉发育并防止潜在的伤害。
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