肩胛骨臂屈伸
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备体重
主要肌肉Levator Scapulae
次要肌肉Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 肩胛骨臂屈伸
肩胛骨屈伸是一项非常有效的运动，主要针对肩胛骨周围的肌肉，有助于提高上半身的力量和稳定性。这项练习适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以轻松修改以适应不同的能力。人们可能希望将肩胛骨屈伸纳入日常锻炼中，以增强姿势、增加肩部活动能力并降低肩部受伤的风险。
执行：逐步教程 肩胛骨臂屈伸
- 伸直手臂，将臀部抬离长凳，然后稍微向前移动，将身体向上推。
- 现在，弯曲肘部，降低身体，直到上臂与地板大致平行，确保肩胛骨一起移动。
- 伸直手臂并分离肩胛骨，将身体推回起始位置。
- 重复此过程达到所需的次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 肩胛骨臂屈伸
- 控制运动：避免匆忙完成练习。相反，慢慢降低身体，直到上臂与地板平行，然后推回起始位置。这种受控的运动将有效地调动您的肌肉并降低受伤的风险。
- 保持肘部靠近：一种常见的错误是肘部向外张开。在整个运动过程中尽量保持肘部靠近身体。这有助于有效地瞄准三头肌和肩胛肌，并减少肩膀的压力。
- 不要过度伸展肩膀：降低身体时，请确保不要过度伸展肩膀
肩胛骨臂屈伸 常见问题
新手能做 肩胛骨臂屈伸?
是的，初学者可以做肩胛骨屈伸练习。然而，重要的是从较低的强度开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加。始终关注正确的形式以避免受伤。如果您不确定如何进行此练习，与培训师合作或观看教学视频可能会有所帮助，以确保您正确地进行此练习。
常见变化 肩胛骨臂屈伸?
- 吊环臂屈伸：此变式使用体操吊环。你抓住吊环，将身体降低到吊环之间，然后向上推。由于环的不稳定，这个版本更具挑战性。
- 直杆臂屈伸：这种变体使用一根直杆，而不是使用双杠或环。你用双手抓住杠铃，将身体放在杠铃的一侧，然后向上推。
- 负重臂屈伸：这是肩胛骨臂屈伸的更高级的变体。当你做臂屈伸动作时，你可以系上举重带，或者在两腿之间夹住哑铃，以增加阻力。
- 倒立划船臂屈伸：这种变式结合了臂屈伸和倒立划船
补充练习 肩胛骨臂屈伸?
- 引体向上可以通过锻炼相反的肌肉群（主要是背部和二头肌）来补充肩胛骨屈伸，创造平衡的上半身锻炼并提高肩胛骨的整体灵活性和稳定性。
- 面部拉动是另一种与肩胛骨屈伸完美搭配的练习，因为它们专门针对上背部和肩膀的肌肉，有助于改善姿势并平衡肩胛骨屈伸的推动运动和拉动。
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