肩胛骨臂屈伸
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备体重
主要肌肉Levator Scapulae
次要肌肉Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 肩胛骨臂屈伸
肩胛骨屈伸是一项有益的运动，主要针对肩胛骨周围的肌肉，提高力量、稳定性和灵活性。这项练习对于运动员、健身爱好者和希望增强上半身力量和姿势的个人特别有用。进行肩胛骨屈伸有助于预防损伤、提高涉及上半身运动的运动和锻炼的表现，以及全面改善一个人的身体健康和福祉。
执行：逐步教程 肩胛骨臂屈伸
- 双脚向前伸出，膝盖弯曲，将身体向前推得足够远，以便臀部离开长凳或椅子的边缘。
- 弯曲肘部降低身体，直到感觉到肩膀或胸部轻微拉伸，然后伸直手臂将身体向上推，重点是使用手和肩膀。
- 在动作的最高点，尽可能高地推高并将肩胛骨挤压在一起。
- 将身体放低并重复该动作，达到您想要的重复次数。
执行提示 肩胛骨臂屈伸
- 保持良好的姿势：在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向下和向后。避免塌肩或圆肩，因为这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。
- 控制运动：弯曲肘部直至形成 90 度角，降低身体。然后，用手臂和肩膀（而不是腿）将身体向后推。动作应该缓慢且有控制。避免操之过急，因为这可能会导致姿势不佳并降低其有效性。
- 全范围运动：确保每次重复时都进行全范围运动。这意味着尽可能舒适地降低身体，然后向上推，直到手臂完全伸展。部分的
肩胛骨臂屈伸 常见问题
新手能做 肩胛骨臂屈伸?
是的，初学者可以做肩胛骨屈伸练习。然而，重要的是要从正确的形式和较少的重复次数开始，以避免受伤。随着力量和活动能力的增加，重复次数或组数可以增加。咨询健身专业人士或物理治疗师总是一个好主意，以确保正确地进行锻炼。
常见变化 肩胛骨臂屈伸?
- 三头肌臂屈伸：这是肩胛骨臂屈伸的更高级版本，要求您完全伸展手臂以更强烈地锻炼三头肌。
- 直腿臂屈伸：在这个变体中，你在进行臂屈伸时保持双腿在身前伸直，这会增加难度并更多地调动你的核心。
- 负重臂屈伸：对于那些寻求更具挑战性的锻炼的人来说，负重臂屈伸配有举重带或背心以增加阻力，从而增加锻炼的强度。
- 环臂屈伸：这种高级变式使用体操环而不是稳定的表面，需要更大的平衡性和稳定性，并以独特的方式针对您的肌肉。
补充练习 肩胛骨臂屈伸?
- 引体向上：引体向上的目标是背部、手臂和肩膀的肌肉，包括肩胛肌。它们通过帮助平衡上半身的力量和灵活性来补充肩胛骨下蹲。
- YTWL 练习：以练习的四个位置命名，该练习针对肩胛稳定肌和肩袖肌肉，通过改善肩部活动性和姿势对齐来补充肩胛骨下沉。
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