辅助站立三头肌臂屈伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备杠杆机。
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 辅助站立三头肌臂屈伸
辅助站立三头肌臂屈伸是一项力量建设运动，主要针对三头肌，同时也锻炼肩膀和胸部。它适合所有健身水平的个人，包括初学者，因为它可以调节阻力以匹配您的力量。对于那些希望增强上臂力量、提高上半身力量并增强整体身体稳定性的人来说，这项练习是理想的选择。
执行：逐步教程 辅助站立三头肌臂屈伸
- 慢慢弯曲肘部，将身体降低到地板上，保持背部靠近椅子，双脚平放在地面上以获得支撑。
- 当你的肘部呈 90 度角时，暂停片刻以锻炼三头肌。
- 伸直手臂，用三头肌举起身体重量，将身体向后推。
- 重复此过程达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持核心参与和背部挺直。
执行提示 辅助站立三头肌臂屈伸
- 受控运动：弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。确保动作缓慢且受控，因为急促的动作可能会导致受伤。避免太低，因为这会拉伤你的肩膀。
- 保持身体紧绷：在整个练习过程中保持核心收紧、身体挺直。避免摆动或利用动力来抬起身体。这是一个常见的错误，会降低锻炼的效果并增加受伤的风险。
- 专注于三头肌：将身体向上推时，专注于使用三头肌，而不是胸部或肩膀。这是一个常见的错误，可能会降低效率
辅助站立三头肌臂屈伸 常见问题
新手能做 辅助站立三头肌臂屈伸?
是的，初学者可以进行辅助站立三头肌臂屈伸练习。这项练习是锻炼三头肌的好方法，对于初学者来说通常比传统的臂屈伸更容易。辅助版本使用机器或阻力带来帮助举起部分体重，使锻炼更易于管理。然而，就像任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始并专注于保持正确的形式以避免受伤。最初让健身专家指导您完成运动也是一个好主意。
常见变化 辅助站立三头肌臂屈伸?
- 负重臂屈伸：这种变化包括佩戴负重腰带或在双腿之间夹住哑铃以增加阻力并增加挑战。
- 机器三头肌臂屈伸：一些健身房有专门为三头肌臂屈伸设计的机器，可以提供支撑并允许您调整阻力重量。
- 单臂臂屈伸：这种变体涉及一次仅使用一只手臂进行臂屈伸，这会增加强度并专注于个人三头肌的力量。
- 上斜臂屈伸：这种变式是在倾斜的长凳上进行的，它会改变练习的角度并针对三头肌的不同部位。
补充练习 辅助站立三头肌臂屈伸?
- 颅骨粉碎机还可以很好地补充辅助站立三头肌臂屈伸，因为它们直接针对三头肌，增强肌肉的力量和耐力。
- 三头肌回扣可以作为常规训练的一个很好的补充，因为它们可以隔离三头肌，类似于辅助站立三头肌臂屈伸，并且可以帮助改善肌肉的清晰度和张力。
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