Levë Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë Ngritja e supet
Lever Shrug është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e sipërm të trapezit, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit, stabilitetit të shpatullave dhe forcës së sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'u përshtatur me aftësitë e dikujt. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të rritur qëndrueshmërinë muskulare të qafës dhe shpatullave, për të mbështetur ngritjen e peshave në ushtrime të tjera dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të pjesës së sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë Ngritja e supet
- Duke i mbajtur krahët drejt, ngrini supet lart sa të mundeni, duke u siguruar që po ngrini me shpatulla dhe jo me biceps ose parakrahë.
- Mbajeni pozicionin e sipërm për një ose dy sekonda, duke ndjerë tkurrjen në muskujt e sipërm të trapezit.
- Ngadalë uleni levën përsëri në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që jo vetëm ta lini të bjerë, por të kontrolloni zbritjen.
- Përsëriteni këtë proces për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, zakonisht midis 10 dhe 15 për grup.
Këshilla për Kryerjen Levë Ngritja e supet
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Kur ngrini levën, është e rëndësishme të përdorni lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. Shmangni dridhjet ose përdorimin e momentit për të ngritur peshën, pasi kjo mund të çojë në lëndim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve të shpatullave për të ngritur levën.
- **Shmangni mbingarkimin**: Një gabim i zakonshëm kur kryeni ngritjen e supet me levën është përdorimi i tepërt i peshës. Kjo mund të çojë në tendosje dhe lëndim, dhe gjithashtu mund t'ju pengojë të përdorni formën e duhur. Filloni me një peshë më të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet.
- ** Gama e Lëvizjes **: Një tjetër e zakonshme
Levë Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë Ngritja e supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Shrugs. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Rekomandohet gjithashtu që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që ju të kuptoni teknikën e duhur. Ashtu si me çdo ushtrim, rritja graduale e peshës me kalimin e kohës ndërsa forca përmirësohet është qasja më e mirë.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë Ngritja e supet?
- Mbledhja e shpatullave me shtangë: Në këtë variant, një shtangë mbahet përpara trupit tuaj me duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe ju ngrini supet lart.
- Ngritja e supet me shtangë pas shpine: Ngjashëm me ngritjen e supet me shtangë, por shtanga mbahet pas trupit tuaj për të synuar muskuj të ndryshëm.
- Ngritja e supet sipër kokës: Ky variacion përfshin mbajtjen e një shtangë ose shtangë dore mbi kokë me krahë të drejtë, dhe më pas ngritjen e shpatullave lart.
- Kettlebell Ngritje supet: Në këtë variant, ju mbani një kettlebell në secilën dorë në anët tuaja dhe ngrini supet lart, duke ofruar një shpërndarje të ndryshme të peshës në krahasim me shtangë dore ose shtangë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë Ngritja e supet?
- Bent Over Rows mund të plotësojë Lever Shrugs pasi ata të dy punojnë muskujt e sipërm të shpinës, veçanërisht trapezin dhe romboidët, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe duke reduktuar rrezikun e lëndimeve të shpinës.
- Shtypjet e shpatullave me shtangë dore mund të jenë një plotësues i mirë i ngritjes së shpatullave, sepse ndërsa ngritja e shpatullave synon kurthet e sipërme, shtypjet e shpatullave angazhohen në kurthe të mesme dhe të poshtme, si dhe në deltoidet, duke siguruar një stërvitje më të ekuilibruar për brezin e shpatullave.
Fjalët kyçe të lidhura me Levë Ngritja e supet
- Përdorni ushtrimin e shpinës së makinës
- Stërvitje me levë për ngritjen e supet
- Forcimi i shpinës me ngritje supet me levë
- Levë Mbush supet për muskujt e shpinës
- Përdorimi i makinës Leverage për stërvitjen e shpinës
- Teknika e ushtrimit me levë
- Stërvitja e shpinës me ngritje supet me levë
- Rutina e fitnesit me levë
- Përdorni stërvitjen me makinë për shpinë
- Udhëzues i detajuar i ushtrimeve me ngritje supet me levë