कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव
Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं शक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, संगीतकारानाम्, लेखकानां, अथवा यः कोऽपि स्वहस्तकटिबन्धयोः गहनतया उपयोगं करोति, तस्य कृते लाभप्रदः भवति, येन तनावः, चोटः च निवारयितुं साहाय्यं भवति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कटिबन्धस्य गतिशीलतायां सुधारः भवति, पुनरावर्तनीयानां तनावस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते, कटिबन्धस्य हस्तस्य च समग्रकार्य्ये सहायता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव
- अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं गृहीत्वा शरीरं प्रति आकर्षितुं आरभत, येन कटिबन्धे अग्रबाहौ च खिन्नता भवति
- अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च उपरिभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- अधुना विस्तारितं बाहुं यथा तालः ऊर्ध्वमुखः भवति तथा परिभ्रमन्तु, पुनः अन्येन हस्तेन अङ्गुलीः शरीरं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु
- पुनः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, अस्मिन् समये अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च तलभागे खिन्नतां अनुभवन्तु । उभयतः पुनः एतत् अभ्यासं कर्तुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अग्रबाहुकटिबन्धयोः मध्ये खिन्नः अनुभूयते, न तु कोणे स्कन्धे वा ।
- क्रमिकं खिन्नता : कटिबन्धं असुविधायाः स्थितिं प्रति बाध्यं न कुर्वन्तु। यावत् मृदुकर्षणं अनुभवसि, न तु वेदनाम्। कालान्तरे यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा भवतः अधिकं व्यायामं कर्तुं शक्यते ।
- नियमितविरामाः : यदि भवान् पुनरावर्तनीयकार्यस्य वा व्यायामस्य वा भागरूपेण एतत् खिञ्चनं करोति तर्हि नियमितविरामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः, पुनः प्राप्तिः च भविष्यति, येन तनावस्य वा चोटस्य वा जोखिमः न्यूनीभवति ।
- वार्म-अप : कटिबन्धं उलं कर्तुं पूर्वं
कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Wrist Ulnar Deviator तथा Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कटिबन्धे अग्रभागे च लचीलतां बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः अपि स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि वेदना अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। यदि सम्भवं तर्हि समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य नूतनव्यायामानां माध्यमेन फिटनेसव्यावसायिकः मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव?
- अन्यत् विविधता अस्ति Standing Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch, यत्र भवन्तः स्थायित्वेन खिञ्चनं कुर्वन्ति, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य खिन्नं हस्तं मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्ति
- तृतीयः विविधता अस्ति Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch, यत्र भवान् स्वहस्तं भित्तिविरुद्धं सपाटं स्थापयति तथा च कटिबन्धं तानयितुं स्वशरीरं धीरेण अग्रे धक्कायति
- Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch इति चतुर्थः परिवर्तनः अस्ति, यत्र भवान् अतिरिक्तं खिञ्चनं तनावं च प्रदातुं स्वस्य अङ्गुलीषु लपेटितं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुङ्क्ते
- अन्ते Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् हस्ते हल्कं भारं धारयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव?
- अङ्गुलीविस्तारव्यायामः : एषः व्यायामः हस्तं उद्घाटयितुं उत्तरदायी मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् कटिबन्धस्य विचलनस्य विस्तारस्य च उत्तरदायी मांसपेशीनां प्रतिसन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अग्रभुजस्य प्रोनेशन तथा सुपिनेशन : एषः व्यायामः Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः अस्मिन् अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च परिभ्रमणं, गतिस्य लचीलतायाः च समग्रपरिधिः सुधरति, अग्रभुजस्य सर्वेषां मांसपेशीनां संतुलितविकासं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कलाई उल्नार विचलन एवं एक्सटेंसर खिंचाव
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- कटिबन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उल्नार विचलनकारी खिंचाव
- कटिबन्ध विस्तारक खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- उल्नार्विचलनं तथा विस्तारकव्यायामम्
- कटिबन्धं सुदृढीकरणव्यायामाः
- उल्ना विचलन शरीरभार व्यायाम
- कटिबन्ध विस्तारक शरीरभार खिंचाव
- अग्रभुजविस्तारः तथा उल्नार्विचलनव्यायाम