त्रिसेप्स पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स पुशडाउन
ट्राइसेप्स पुशडाउन एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् बाहुबलं परिभाषां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता शरीरस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनक्रियाः वा क्रीडाः वा कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स पुशडाउन
- अधोमुखेन हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा शरीरस्य समीपे कोणौ च कृत्वा शलाकां गृह्यताम् ।
- यावत् भवतः बाहू पार्श्वयोः पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् यावत् पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगे पट्टिकां अधः धक्कायितुं गतिं पुनः उपरि नियन्त्रयितुं च केन्द्रीक्रियते ।
በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स पुशडाउन
- कोणस्य स्थितिः : भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठेयुः, व्यायामस्य समये न चलितव्याः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये कोणयोः बहिः ज्वलनं वा चालनं वा भवति, येन चोटः भवितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : त्रिकोणपुशडाउनस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुञ्जते। अस्य अर्थः अस्ति यत् गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा उपरि ९० डिग्री कोणे पुनः आगन्तुं शक्नुवन्ति । आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते त्रिकोष्ठं पूर्णतया कार्यं न कुर्वन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : भारं न्यूनीकर्तुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एषा सामान्यदोषः यत्...
त्रिसेप्स पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Triceps Pushdown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सहायकं भवति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अधिकानुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य क्रमेण कालान्तरेण भारं वर्धयित्वा उत्तमं परिणामं प्राप्स्यति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स पुशडाउन?
- रज्जुत्रिसेप्स् पुशडाउन : बारस्य स्थाने एतत् विविधता रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगं करोति, येन अधिकप्राकृतिकगतिः गतिपरिधिः च वर्धते ।
- एकलबाहुत्रिकोष्ठकपुशडाउनः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दत्तुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं शक्नुवन्ति।
- V-Bar Triceps Pushdown: अस्मिन् भिन्नता V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं कर्तुं शक्नोति तथा च tricep मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- सीधा पट्टिका त्रिकोष्ठी पुशडाउन : एषा भिन्नता सीधा पट्टिकायाः उपयोगं करोति तथा च त्रिकोष्ठस्य त्रयः अपि शिरः लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण त्रिकोष्ठव्यायामः अत्यन्तं प्रभावी भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स पुशडाउन?
- Skull Crushers, ये lying triceps extensions इति अपि ज्ञायन्ते, Triceps Pushdowns इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ते triceps इत्यस्य दीर्घशिरस्य उपरि ध्यानं ददति, यत् pushdowns इत्यत्र तावत् अधिकं लक्षितं न भवति, अतः संतुलितं triceps workout सुनिश्चितं भवति
- डुबकी अन्यः व्यायामः अस्ति यः ट्राइसेप्स् पुशडाउन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते न केवलं ट्राइसेप्स्, अपितु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते तथा च कार्यात्मकशक्तिविकासे सहायता भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች त्रिसेप्स पुशडाउन
- केबलेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- त्रिकोणानां कृते केबलपुशडाउन
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- केबल मशीन बाहु वर्कआउट
- उपरितनशरीरस्य केबलव्यायामः
- त्रिसेप पुशडाउन तकनीक
- टोन्ड् बाहूनां कृते केबलव्यायामाः
- त्रिकोणानां कृते जिम वर्कआउट्
- उपरितनबाहूनां कृते केबलयन्त्रस्य वर्कआउट्