उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति
रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च रो एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः बाइसेप्स्, अग्रभुजं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च उत्थापकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य बलं वर्धयितुं च इच्छन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- स्कन्धविस्तारेण पादौ स्थित्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा अधःहस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम्
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शरीरं स्थिरस्थाने स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकां निवृत्त्य कोणौ मोचयित्वा बारबेलं ऊर्ध्वोदरं प्रति आकर्षयन्तु
- स्कन्धपट्टिकाः क्षणं यावत् संपीड्य गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- सम्यक् पकडः : बारबेलं विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलम् उत्थापयन् कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलं वक्षःस्थलस्य अधः यावत् आकर्षयन्तु । ततः, नियन्त्रितगत्या पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । शीघ्रं भारं क्षोभयितुं वा पातयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवितुं शक्यते
उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Incline Bench Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः अत्यावश्यकः। पृष्ठभागे स्नायुषु विशेषतः लट्-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं एषः व्यायामः महान् अस्ति । विपरीतपरिग्रहस्य कारणेन द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च कृते अपि लाभप्रदम् अस्ति । अत्र सरलं पदे पदे मार्गदर्शिका अस्ति यत् एतत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. प्रायः 45-अङ्ककोणे एकं प्रवणपीठं स्थापयन्तु। 2. बेन्चस्य पृष्ठतः स्थित्वा विपरीतपरिग्रहेण (अग्रेमुखाः हस्ततलाः) डम्बलयुगलं धारयन्तु। 3. नितम्बतः अग्रे अवलम्ब्य, न तु कटितः, वक्षःस्थलं पीठिकायां स्थापयतु। बाहू ऋजुतया अधः लम्बयन्तु। 4. कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु। 5. अल्पविरामस्य अनन्तरं भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु। 6. सम्पूर्णे पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: अस्मिन् संस्करणे, भवान् विभिन्नानां मांसपेशिनां, विशेषतः बाह्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय बारबेलस्य उपरि विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगं करोति
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: अस्मिन् भिन्नतायां निकटतरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति ।
- Supinated Grip Incline Bench Row: अस्मिन् भिन्नतायां, विपरीतपरिग्रहस्य स्थाने, भवान् supinated (अण्डरहैण्ड्) grip इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् biceps तथा upper back इत्येतयोः लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च रो : भारस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नप्रकारस्य चुनौतीं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति?
- पुल-अपः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति परन्तु शरीरस्य भारं अधिकं सम्मिलितं भवति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति, येन रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च रो इत्यस्मिन् प्रदर्शनं सुदृढं भवितुम् अर्हति
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु परन्तु उपविष्टेषु, स्थिरस्थाने ध्यानं दत्त्वा रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्चपङ्क्तयः पूरकाः भवन्ति, येन रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दत्तुं शक्यते, येन रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्चपङ्क्तिः प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा पकड झुकाव बेंच पंक्ति
- बारबेल् बैक एक्सरसाइज
- रिवर्स ग्रिप रो
- झुकाव बेंच पंक्ति कसरत
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् पङ्क्तिः
- विपरीत पकड झुकाव बेंच व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- पृष्ठ मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- झुकाव बेंच बारबेल पंक्ति
- रिवर्स ग्रिप बैक वर्कआउट
- बारबेल पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम