विपर्यय डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विपर्यय डुबकी
रिवर्स डिप् व्यायामः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिनिर्माणे मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः बहुमुख्यतायाः कारणात्, न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकतायाः, एकत्रितरूपेण बहुमांसपेशीसमूहानां संलग्नतायाः क्षमतायाः कारणात् रिवर्स डिप्स् इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः, मुद्रा च सुदृढा भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपर्यय डुबकी
- पीठिकां त्यक्त्वा नितम्बं अग्रे स्खलन्तु, पृष्ठं पीठिकायाः समीपे एव स्थापयित्वा, कोणं यावत् ९०-अङ्क-कोणं न भवति तावत् यावत् नमयित्वा स्वशरीरं अधः कुर्वन्तु
- स्कन्धाः अधः कर्णात् दूरं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन किमपि तनावः न भवति ।
- बाहुबलस्य उपयोगेन कोणौ ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት विपर्यय डुबकी
- नियन्त्रित-गतिः : विपरीत-डुबकी मन्द-नियन्त्रित-रीत्या कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कोणौ यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, ततः पुनः उपरि धक्कायतु । गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
- पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डुबकी-काले स्वशरीरं बेन्चतः बहुदूरे स्थापयितुं शक्यते । एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं पीठिकायाः समीपे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा गतिकाले भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति। एतेन न केवलं करोति
विपर्यय डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपर्यय डुबकी?
आम्, आरम्भकाः Reverse Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। रिवर्स डिप् मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः बाहू, स्कन्धेषु, वक्षःस्थलेषु च अन्यस्नायुषु अपि कार्यं करोति । अत्र आरम्भक-अनुकूलः उपायः अस्ति । 1. नितम्बस्य पार्श्वे हस्तौ स्थापयित्वा दृढपीठिकायाः कुर्सीया वा धारायाम् उपविशतु। 2. हस्तेन भारं समर्थयन् पीठिकातः शरीरं अग्रे चालयन्तु। 3. पादौ तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु, जानुभ्यां 90 डिग्री कोणे नतम्। 4. कोणौ मोचयित्वा यावत् ते प्रायः 90-अङ्कस्य कोणे न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु। पृष्ठं पीठिकायाः समीपे, शरीरं च ऊर्ध्वं स्थापयितुं स्मर्यताम्। यदि भवन्तः एतत् अतिसुलभं पश्यन्ति तर्हि भवन्तः पुरतः पादौ ऋजुं कृत्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। यदि
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपर्यय डुबकी?
- स्पिन एण्ट्री रिवर्स डिप् इत्यस्मिन् लीडर इत्यनेन रिवर्स डिप् इत्यत्र नेतुं पूर्वं स्पिनं कृत्वा फॉलो करणीयम् ।
- डबल रिवर्स डिप् अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र दम्पती द्रुतक्रमेण द्वौ रिवर्स डिप् द्वयं करोति ।
- Promenade Position Reverse Dip इति दम्पत्योः promenade position इत्यत्र आरभ्यते, ततः reverse dip इत्यत्र संक्रमणं भवति ।
- छायास्थानं विपर्ययः डुबकी एकः विविधता अस्ति यत्र दम्पती छायास्थितौ आरभते, अनुसरणस्य पृष्ठतः नेता सह, विपरीतनिमज्जने गमनात् पूर्वं
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपर्यय डुबकी?
- बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः रिवर्स डिप् इव वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् भारस्य उपयोगः समावेशितः अस्ति, येन समायोज्यप्रतिरोधः भवति, अधिकस्नायुद्रव्यमानस्य विकासः च भवति
- Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks Reverse Dips इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते triceps इत्यस्य विशेषरूपेण पृथक्करणं लक्ष्यं च कुर्वन्ति, येन अस्मिन् मांसपेशीसमूहे शक्तिः निर्मातुं साहाय्यं भवति यत् Reverse Dips इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विपर्यय डुबकी
- शरीरस्य भारस्य त्रिशिखरस्य व्यायामः
- उपरितन बाहुव्यायाम
- उल्टा डुबकी व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य फिटनेसस्य दिनचर्या
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपरिभागस्य व्यायामः
- त्रिकोणानां कृते गृहे व्यायामः
- बाहु-टोनिंग् कृते Reverse Dip इति
- न उपकरणं त्रिकोष्ठं व्यायामः
- Reverse Dips इत्यनेन सह उपरितनबाहुस्य टोनिंग्