तलस्य उपरि बेन्च डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तलस्य उपरि बेन्च डुबकी
तलस्य उपरि बेन्च डिप् एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः व्यायामः अस्ति, तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं प्रदाति। जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्ययोग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तलस्य उपरि बेन्च डुबकी
- हस्तयोः समीपे नितम्बं कृत्वा शरीरं तलात् उत्थापयितुं हस्ततलयोः माध्यमेन उपरि धक्कायन्तु ।
- कोणौ यावत् प्रायः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् नमो कृत्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, पृष्ठं हस्तसमीपे एव स्थापयतु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः बाहुभिः उत्थापयन्ति न तु पादैः।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तलस्य उपरि बेन्च डुबकी
- **सीधा पृष्ठं निर्वाहयतु**: बेन्च डिप् करणसमये सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां बेन्चस्य समीपे च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अग्रे अवलम्बनं वा पृष्ठं कमानं वा भवति, येन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: शरीरं अवनयन्ते सति नियन्त्रितरूपेण, मन्दरूपेण च कुर्वन्तु। शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धयोः कोणयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । पुनः उपरि धक्कायन्ते सति अपि तथैव भवति - शरीरं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु, अपितु
तलस्य उपरि बेन्च डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तलस्य उपरि बेन्च डुबकी?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण तलस्य उपरि Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठस्य, स्कन्धस्य मांसपेशिनां च दृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपस्य उपयोगः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन आरभुं शक्नुवन्ति, ९०-अङ्क-कोणे नमितानां जानुनां उपयोगेन क्रमेण बलवन्तः भवन्ति चेत् तेषां पादौ सीधा बहिः विस्तारयितुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा शनैः शनैः वर्धयितुं अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तलस्य उपरि बेन्च डुबकी?
- एकपद बेन्च डुबकी : एतत् मानक बेन्च डुबकी गृह्णाति तथा च डुबकी मारयन्ते सति एकं पादं सीधा भवतः पुरतः विस्तारयित्वा एकं चुनौतीं योजयति।
- भारित-बेन्च-डुबकी : अतिरिक्त-चुनौत्यस्य कृते, बेन्च-डुबकी-करणं कुर्वन् भवान् स्वस्य गोदस्य उपरि भार-प्लेट् स्थापयितुं शक्नोति ।
- झुकावपीठ डुबकी : समतलबेन्चस्य स्थाने अस्य विविधतायाः कृते झुकावपीठस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन भवतः बाहुस्कन्धयोः भिन्नाः स्नायुः लक्ष्यं भविष्यति ।
- निकट-परिग्रह-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्च-उपरि स्वहस्तौ निकटतया स्थापयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तलस्य उपरि बेन्च डुबकी?
- उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते त्रिकोष्ठं पृथक् कुर्वन्ति लक्ष्यं च कुर्वन्ति, ये बेन्च डिप्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति, येन अस्मिन् क्षेत्रे लक्षितशक्तिनिर्माणं टोनिङ्गं च भवति
- अन्तिमे, डम्बल चेस्ट प्रेस अपि बेन्च डिप्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते मुख्यतया वक्षस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, त्रिसेप्-केन्द्रितबेन्च डिप्स् इत्यनेन सह संयोजितस्य सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति, तथा च ते त्रिसेप्स तथा स्कन्धयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तलस्य उपरि बेन्च डुबकी
- बेंच डुबकी कसरत
- त्रिकोणानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- बाहुटोनिङ्गार्थं तलस्य डुबकी
- नो-उपकरण त्रिकोण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य बेन्च डुबकी व्यायामः
- त्रिसेपः तलस्य उपरि डुबति
- उपरितनबाहूनां कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह त्रिकोष्ठस्य प्रशिक्षणम्
- बाहुस्नायुषु तलबेन्चडिप्