बारबेल लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल लुंगे
बारबेल् फुफ्फुसः एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सहितं अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य विकासाय उत्तमः विकल्पः भवति इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, प्रयुक्तस्य भारस्य आधारेण समायोज्य-कठिनतायाः कारणात् । व्यक्तिः सन्तुलनं सुदृढं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल लुंगे
- दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे गच्छन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा।
- यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्रीकोणे न नति, वामजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति तावत् शरीरं अधः स्थापयतु । दक्षिणजानुः दक्षिणगुल्फस्य साक्षात् उपरि अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिभागे भारं स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु ।
- वामपादेन इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल लुंगे
- समुचितं भारं : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं रूपं च सुधरति।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं फुफ्फुसं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं श्रेयस्करम्, न तु अल्पे काले यथासम्भवं अधिकानि कर्तुं प्रयत्नः। एतेन भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं .
बारबेल लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Barbell Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति अपि अनुशंसितम्। यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल लुंगे?
- चलन फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुसं कुर्वन्ति ततः अग्रिमस्य फुफ्फुसस्य कृते अग्रे गच्छन्ति, प्रभावीरूपेण अग्रे गच्छन्ति ।
- Reverse Barbell Lunge: एषः एकः lunge अस्ति यत्र भवान् अग्रे न गत्वा पश्चात् गच्छति, यत् ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- बारबेल् इत्यनेन सह पार्श्वस्य फुफ्फुसः : अग्रे फुफ्फुसस्य स्थाने पार्श्वे फुफ्फुसः भवति, यत् आन्तरिक-बाह्य-ऊरुयोः कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Overhead Barbell Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः लङ्गं कुर्वन्तः barbell overhead धारयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल लुंगे?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा बारबेल-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सन्ति, ये फेफ्फुसस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च ते समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् अपि सहायकाः भवन्ति
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स, बारबेल् फुफ्फुस इव, एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकः भवति, तथा च समानान् मांसपेशीसमूहान्, यथा क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, येन तेषां उत्तमं परिवर्तनं भवति एकः व्यायामदिनचर्या यस्मिन् बारबेल् फुफ्फुसाः सन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल लुंगे
- Barbell Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग् बारबेल इत्यनेन सह
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल सह फुफ्फुसविविधता
- बारबेल फुफ्फुसैः ऊरुं दृढं करणम्
- Barbell Lunge तकनीक
- चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- बारबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
- पादस्य मांसपेशीनिर्माणार्थं Barbell Lunge इति