कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त
कोहनीविस्तारितविस्तारयुक्तः एडक्शनहस्तः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च लचीलतां शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति, येन एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा यः कोऽपि पुनरावर्तनीयः हस्तकटिबन्धस्य गतिः करोति, तस्य कृते उपयुक्तः भवति विशेषतया तेषां जनानां कृते लाभप्रदं भवति ये कार्पल टनल सिण्ड्रोम, टेनिस एल्बो, अन्ये वा तत्सदृशानि चोटानि निवारयितुम् अथवा पुनः प्राप्तुम् इच्छन्ति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां एकीकृत्य भवान् स्वस्य हस्तस्य कटिबन्धस्य च गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दृढं लचीलं च कटिबन्धं आवश्यकेषु कार्येषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त
- एकं बाहुं ऋजुं पार्श्वे प्रसारयन्तु, कोणं ऋजुं कृत्वा अङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तारितं बाहुं शरीरस्य अग्रभागं पारं कृत्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु यावत् स्कन्धे मृदुः प्रसारः न भवति ।
- स्कन्धस्य पृष्ठभागे खिन्नतां अनुभवन् १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पार्श्वे आरम्भस्थाने पुनः बाहुं प्रत्यागत्य अन्येन बाहुना पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त
- सम्यक् बाहुस्थानं : स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां बाहुं शरीरस्य पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु। कोणं पूर्णतया विस्तारितं, हस्ततलं च अधःमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् कोणं मोचयितुं वा तालुकायाः परिभ्रमणं वा भवति, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, सम्भाव्यतया तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकः खिन्नता : शनैः शनैः बाहुं शरीरस्य पारं आनयन्तु, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन बाहुं मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु । बाहुं यत् आरामेन गन्तुं शक्नोति तस्मात् अधिकं प्रसारयितुं न बाध्यं कुर्वन्तु। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम् । श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।
कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त?
आम्, आरम्भकाः Adduction Hand With Elbow Extended Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र बहुबलस्य लचीलतायाः वा आवश्यकता नास्ति । चोटं न भवेत् इति व्यायामं मन्दं मन्दं च कर्तुं स्मर्तव्यम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये यदि भवान् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य अथवा फिटनेसविशेषज्ञस्य परामर्शं ग्रहीतव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त?
- भित्ति-सहायक-अडक्शन-स्ट्रेच्-इत्यत्र भवन्तः भित्ति-पार्श्वे स्थित्वा, पार्श्वे स्वस्य बाहुं प्रसारयितुं, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं विमुखं कुर्वन्तः भित्ति-प्रति हस्ततलं मन्दं निपीडयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति
- पृष्ठतः Adduction Stretch इत्यत्र ऊर्ध्वं स्थित्वा पृष्ठतः बाहुं प्रसारयित्वा अन्येन हस्तेन अङ्गुलीः भवतः प्रति मन्दं आकर्षयति
- Prone Adduction Hand Stretch इत्यस्मिन् समतलपृष्ठे अधोमुखं शयनं कृत्वा बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयित्वा अन्येन हस्तेन अङ्गुलीः भवतः प्रति मन्दं आकर्षयति
- Overhead Adduction Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा, शिरः उपरि बाहुं उत्थापयितुं, ततः अन्येन हस्तेन मन्दं अङ्गुलीः स्वं प्रति आकर्षयितुं च प्रवृत्ताः सन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त?
- Tricep Dips: Tricep dips एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते triceps इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, ये Adduction Hand With Elbow Extended Stretch इत्यस्य समये कार्यं कृतवन्तः मांसपेशिनां विपरीताः सन्ति, येन संतुलितमांसपेशीविकासः प्रवर्धयति, चोटं च निवारयति।
- स्कन्धरोलः : स्कन्धरोलः अपि Adduction Hand With Elbow Extended Stretch इत्यनेन सह सम्यक् युग्मीकरणं कर्तुं शक्नोति यतः ते स्कन्धेषु गतिपरिधिं सुधारयितुम् सहायकाः भवन्ति, यत् परोक्षरूपेण खिञ्चनं अधिकप्रभावितेण आरामेन च कर्तुं सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोहनी विस्तारित खिंचाव सहित Adduction हस्त
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एडक्शन हस्त खिंचाव
- कोहनीविस्तारव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- विस्तारितेन कोणेन सह अग्रभुजस्य खिन्नता
- आकर्षण हस्तव्यायाम
- विस्तारितः कोणस्य अग्रभुजस्य खिन्नता
- शरीरस्य वजनं adduction हस्त कसरत
- अग्रभुजस्य व्यायामः कोणविस्तारेण सह