ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧକତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ balance ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଫେରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ହିଲକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସି ନଦେଇ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଠେଲି | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଅଧିକ ଯୋଗ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରନ୍ତି |
- ଆପଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସିଟ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିଥା’ନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଆପଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରିଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାଛୁରୀକୁ ଅଲଗା କରି ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ | ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |