ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ନ est ତିକତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ତଣ୍ଟିର ନିକଟତର ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କର୍ଲ କର | ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠି ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ
ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ବ As ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇଛି କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିଛି ଏବଂ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ବଞ୍ଚାଇଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ସାହାଯ୍ୟରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଣ୍ଡେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କର୍ଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଏକ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାହୁରେ ଆକାର ଯୋଡିପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ବିକାଶ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡିକ ବହୁତ ଭଲ, ଠିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ବୃହତ ଗତି ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ବାହୁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |