ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- କିଛି ସମୟ ବିରତି ପରେ, ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ହାତ ସ୍ଥାନିତ: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ହାତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଦଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା କରି, ବଙ୍କା ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦେଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର ବାରକୁ ଛାଡି ଛାତି ଭିତରୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ-ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନର ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ହେବାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରିକେଲରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ବାରବେଲ ଉପରେ ହାତକୁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
- ବାର୍ବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଛାତିର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ମଜବୁତ ଏବଂ ବିକଶିତ ହୋଇଛି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |