Tlase Bar Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Tlase Bar Squat
Low Bar Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quadriceps, mola gape bo tsenela mokokotlo le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo phethagetše bakeng sa bašomi ba go iša boima bja mmele, baatlelete goba mang le mang yo a nyakago go aga matla a tlase a mmele le go kaonefatša go swanelega ka kakaretšo. Batho ka bomong ba ka kgetha go tsenya Low Bar Squats mokgweng wa bona ka lebaka la go šoma gabotse ga yona go aga boima bja mešifa, go kaonafatša go sepelasepela, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Tlase Bar Squat
- Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane gomme o tiiše moko wa gago.
- Thoma motšhene ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o inama mangweleng gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
- Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba go fihla moo o ka kgonago go ya ka boiketlo mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka.
Dithuto tsa go seka Tlase Bar Squat
- **Go Bea Maoto le go Sepela**: Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla, menwana ya gago ya maoto e le sekhutlong go se nene go ya ka ntle. Ge o khukhuna, phema go dumelela mangwele a gago gore a tsene ka gare. Go e na le moo, leka go kgoromeletša mangwele a gago ka ntle ka lehlakoreng la menwana ya gago ya maoto. Se se tla thuša go tsenya mešifa e swanetšego le go šireletša mangwele a gago kgobalong yeo e ka bago gona.
- **Hlokomela mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore**: Go efoga dikgobalo, go bohlokwa go boloka mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya motšhene. O se ke wa e dikologa mokokotlo goba wa e over-arch. Tsenya mokokotlo wa gago go thuša go boloka mokokotlo wa gago o otlologile le go fa go tsepama.
- **Thekniki ya go Hema ya maleba**: Go hema gantši go a hlokomologwa eupša go bohlokwa
Tlase Bar Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Tlase Bar Squat?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Low Bar Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le barbell fela go tlwaela motšhene le sebopego. Gape go hola go ba le motho yo a nago le phihlelo, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, go hlahla ka foromo ye e nepagetšego go phema dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Ka mehla gopola, sebopego se se swanetšego le thekniki di bohlokwa kudu go feta go phagamiša dilo tše boima, kudu-kudu go bao ba thomago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlase Bar Squat?
- Front Squat: Barbell e swaretšwe ka pele ga mmele go putla di-deltoid, e šuthišetša tsepamiso ya kgopolo go di-quad le ka godimo ga mokokotlo.
- Box Squat: Se se akaretša go squat fase go fihla lepokising goba pankeng pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonafatša sebopego le go nepiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
- Zercher Squat: Ka phapang ena, barbell e tšoaroa ka crook ya elbows, hlohla konokono le ka holimo 'mele matla.
- Overhead Squat: Mo, barbell e swaretšwe godimo ga hlogo nakong ka moka ya motšhene, e lego seo se nyakago le go kaonefatša teka-tekano, go sepela-sepela le matla a motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlase Bar Squat?
- Di-squat tša ka pele e ka ba tlaleletšo e holago mokgweng wa gago ka gobane di šuthišetša go tsepamiša kgopolo kudu go di- quadriceps, di nea tšwelopele ya matla a maoto a leka-lekanego ge di kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga hamstring le glute ga Low Bar Squats.
- Maswafo, kudukudu maswafo a go sepela, a tlaleletša Low Bar Squats ka go nepiša quadriceps, glutes, le hamstrings, mola gape a kaonafatša tekatekano le go tsepama, tšeo di ka godišago tshepedišo ya gago ya kakaretšo ya go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Tlase Bar Squat
- Thekniki ya Low Bar Squat
- Barbell Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Go aga mešifa ya serope
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Tlase Bar Squat foromo ya
- Lower 'mele workouts le barbell
- Barbell squats bakeng sa quadriceps
- Tsela ya go dira Low Bar Squat
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope