Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi
Reverse Grip Incline Bench Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišago mešifa ya mokokotlo wa gago, kudu-kudu di- lat, di- rhomboid le maraba, mola gape o tsenya di- biceps le matsogo a gago a pele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba phagamišago ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa gabonolo gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Boitšhidullo bjo ke kgetho e kgolo go bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go oketša matla a karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, inama dithekeng tša gago le mangweleng, gomme o sware barbell ka go swara ka tlase ga seatla, diatla di arogane ka bophara bja magetla.
- Gogela barbell go ya ka godimo ga mpa ya gago ka go gogela morago diphego tša gago tša magetla le go koba di- elbow tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mmele wa gago o le boemong bjo bo tsepamego.
- Ema ka godimo ga motšhene, o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla ka motsotswana.
- Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloka taolo ya motšhene, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi
- Boima bjo bo Swanetšego: Kgetha boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo. Ke phošo ye e tlwaelegilego go šomiša boima bjo boima kudu, bjo bo ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
- Go Swara ka Nepo: Swara barbell ka go swara ka go bušetša morago, meomo e lebeletše go wena. Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go swara barbell ka bophara kudu goba ka tsela e tshesane kudu, yeo e ka gateletšago matsogo a gago gomme ya lekanyetša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o emiša barbell, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o goge barbell go fihla ka tlase ga sehuba sa gago. Ke moka, e theošetše morago fase ka tšhišinyego ye e laolwago. Phema go šikinyega goba go theoša boima bja mmele ka pela, ka ge se se ka lebiša
Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Grip Incline Bench Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo kgolo bakeng sa go lebiša mešifa ya mokokotlo, kudu-kudu di- lat. E boetse e molemo bakeng sa biceps le forearms ka lebaka la khutlela morao tšoara. Tlhahlo ye bonolo ya kgato ka kgato ya kamoo o ka e phethagatšago ka gona ke ye: 1. Bea panka ya go sekama ka khutlo ye e ka bago ya 45-degree. 2. Ema ka morago ga panka gomme o sware para ya di-dumbbell ka go swara morago (dipalemo di lebeletše pele). 3. Sekamela pele go tloga diropeng tša gago, e sego lethekeng la gago, gomme o bee sehuba sa gago pankeng. A matsogo a gago a fegilwe thwii fase. 4. Go boloka di-elbow tša gago di le kgauswi le mmele wa gago, gogela di-dumbbell godimo go leba sehubeng sa gago. 5. Theoša dikelo morago fase ka morago ga go khutša nako ye kopana. 6. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gohle. Gopola, ka mehla go bohlokwa go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Mo phetolelong ye, o šomiša grip ye e nabilego godimo ga barbell go nepiša mešifa ye e fapanego, kudukudu mešifa ya ka ntle ya mokokotlo.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Phapano ye e akaretša go šomiša grip ya kgauswi, yeo e lebišitšego mešifa ya bogareng bja mokokotlo ka maatla kudu.
- Supinated Grip Incline Bench Row: Phapanong ye, go e na le grip ya go bušetša morago, o šomiša grip ya supinated (ka fase ga seatla), yeo e ka lebišago biceps le mokokotlo wa ka godimo ka tsela ye e fapanego.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Go e na le go šomiša boima, phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go fa kgatelelo, e fa mohuta wo o fapanego wa tlhohlo go mešifa ya ka morago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi?
- Di-pull-up ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu ka ge gape di nepiša mešifa ya mokokotlo eupša di akaretša boima bja mmele bjo bontši, di oketša maatla le go hlohla mešifa ka tsela ye e fapanego, yeo e ka lebišago go tshepedišo ye e kaonafetšego ka go Reverse Grip Incline Bench Row.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego e tlaleletša Methaladi ya Panka ya go Sekama ya go Sekama ka go Reverse Grip ka go tsepelela dihlopheng tša mešifa tše di swanago eupša e le boemong bjo bo dutšego, bjo bo tsepamego, go dumelela go tsepelela go sebopego le taolo, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga Mothaladi wa Panka ya go Sekama ya go Swara ka Morago morago.
Dikarolo tse ling mpe ka Reverse Grip Sekame Benche Mothaladi
- Barbell Morago Boitšhidullo
- Mothaladi wa go Swara wa go Bušetša morago
- Incline Bench Row Boitšhidullo
- Barbell Mothaladi bakeng sa Morago
- Boitšhidullo bja Panka ya go Sekama ya Grip ya go Bušetša morago
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
- Boitšhidullo bja go Aga Mešifa ya Mokokotlo
- Mothaladi wa Barbell wa Bentšhe ya go Sekama
- Reverse Grip Morago Boitšhidullo
- Barbell Back Matlafatša Boitšhidullo