Mothaladi wa Barbell Pendlay
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa Barbell Pendlay
Barbell Pendlay Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong, bo kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. E loketše kudu bakeng sa bao ba iša boima bja mmele, bo-ramabelo le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša go swanelega ga bona mmeleng le go kgotlelela ga mešifa. Motho a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a mešifa, go kaonefatša mokgwa wa go phagamiša le go godiša go tsepama ga karolo ya ka godimo ya mmele bakeng sa go šoma gabotse dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa Barbell Pendlay
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekametše setho sa gago sa mmele pele go tloga lethekeng la gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Swara barbell ka go swara ka godimo ga seatla (dipalema di lebeletše fase), diatla di arogane go se nene go feta bophara bja magetla, gomme o e emišetše go tšwa rakeng.
- Theoša barbell fase, ke moka o goge barbell ka go thuthupa go leba sehubeng sa gago sa ka tlase mola o dutše o boloka setho sa gago sa mmele se sa šišinyege.
- Ka morago ga go khutša ka nako e kopana ka godimo, theošetša barbell morago boemong bja go thoma fase, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene, gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa Barbell Pendlay
- Motsamao o Laolwago: Ge o emiša barbell, go bohlokwa go boloka tšhišinyego e laolwa e bile e sa fetoge. Gogela barbell go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Phema go šikinyega goba go kitimiša motšhene ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se ra gore go dumelela barbell go kgoma fase ka morago ga rep ye nngwe le ye nngwe, gomme o e goge go fihla sehubeng sa gago. Di-rep tše di sa felego di ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme tša lebiša go go se leka-lekane ga mešifa.
Mothaladi wa Barbell Pendlay Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa Barbell Pendlay?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Pendlay Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja fase go hwetša foromo ye e nepagetšego le go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo raragane ganyenyane, ka gona bao ba thomago go itšhidulla ba ka holwa ke go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego maiteko a bona a mathomo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla le thekniki di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa Barbell Pendlay?
- Incline Bench Pendlay Row: Mo phetolelong ye, o robala o lebeletše fase pankeng ya go sekama gomme o dira mothaladi, wo o beago kgatelelo ye nnyane ka tlase ga mokokotlo gomme o dumelela khutlo ye e fapanego ya go goga.
- Pendlay Row with Resistance Bands: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le barbell, e dira gore boitšhidullo bo fihlelelege kudu go bao ba se nago phihlelelo ya boima bjo boima.
- Wide Grip Pendlay Row: Phetolelo ye e akaretša go tšea grip ye e nabilego godimo ga barbell, yeo e ka thušago go nepiša di-deltoid tša ka godimo tša mokokotlo le tša ka morago go fihla bokgoleng bjo bogolo.
- Mothaladi wa Pendlay wa ka fase ga Letsogo: Ka phapano ye, o swara barbell ka go swara ka fase ga seatla (supinated), yeo e ka thušago go nepiša biceps
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa Barbell Pendlay?
- Di-pull-up ke tlaleletšo e kgolo go Barbell Pendlay Rows ka gobane gape di lebiša tlhokomelo karolong ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu latissimus dorsi, biceps le rhomboids, e lego dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di lebantšwego ke Pendlay Rows.
- Bent Over Rows e amana le Barbell Pendlay Rows ka ge bobedi bja tšona di lebeletše kudu dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretšwa mokokotlo, magetla le matsogo, eupša Bent Over Rows e dirwa ka boemo bjo bo fapanego gannyane, bjo bo ka thušago go kaonafatša tekatekano ya mešifa le go thibela dikgobalo .
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa Barbell Pendlay
- Barbell Pendlay Row go itšhidulla
- Pendlay Row morago boitšhidullo
- Barbell morago go itšhidulla
- Thekniki ya Mothaladi wa Pendlay
- Tsela ya go dira Barbell Pendlay Row
- Pendlay Row foromo tataiso
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Tlwaetšo ya maatla Pendlay Row
- Mothaladi wa Pendlay le Barbell
- Go matlafatša morago ka Pendlay Row.