Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL
Landmine Single Leg Landmine RDL ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago dithapo tša leoto, di-glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go kaonefatša teka-tekano le matla a lehlakore le tee. Ke kgetho ye botse kudu go baatlelete le barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba lebeletšego go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša go šoma ga gago diphagamišong tše dingwe, dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši, mola gape o fokotša kotsi ya go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL
- Ema ka leoto le tee, o le boloke le kobegile ganyenyane, mola o katološa leoto la gago le lengwe ka morago ga gago bakeng sa teka-tekano.
- Hinge ka dithekeng go theoša setho sa gago sa mmele le barbell go leba fase, go boloka mokokotlo o otlologilego le go boloka barbell e le kgauswi le mmele wa gago.
- Theoša go fihlela setho sa gago sa mmele se bapelana le fase, goba go fihla moo go fetofetoga ga gago go dumelelago, ke moka o otlele ka serethe sa gago go boela boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL
- **Foromo ye e Nepagetšego**: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ke go dikologa mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Go bohlokwa go boloka mokokotlo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya motšhene. Sefuba sa gago se swanetše go ba godimo gomme magetla a gago a le fase le morago. Ge o dutše o koba go tšwa diropeng tša gago, mokokotlo wa gago o swanetše go dula o otlologile, gomme o swanetše go kwa go otlollwa ga dithapo tša gago tša leoto le di- glute.
- **Controlled Movement**: Phema go kitimiša motšhene. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke tšhišinyego ya go nanya le yeo e laolwago. Theoša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane, ke moka o otlele morago godimo ka serethe sa gago. Se se tla go thuša go tsenela le go dira gore di- glute le di- hamstring tša gago di šome ka mo go atlegilego.
- ** ** .
Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Landmine Single Leg Landmine RDL. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego le thekniki ya maleba. Boitšhidullo bjo bo nyaka teka-tekano, kgokagano le matla, ka gona go ka tšea nako e itšego gore bao ba thomago go itšhidulla ba phuthologe ka bjona. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go efoga dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL?
- Kettlebell Single Leg RDL: Phetolelo ye e šomiša kettlebell, yeo e fetošago bogare bja maatlakgogedi gomme e ka thuša go kaonafatša go tsepama le maatla a go swara.
- Barbell Single Leg RDL: Phapano ye e šomiša barbell, yeo e ka dumelelago boima bjo boima le go tsenela mešifa ye mentši ka lebaka la bothata bjo bo oketšegilego bja tekatekano.
- Resistance Band Single Leg RDL: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se fago mohuta wo o fapanego wa kgatelelo gomme e ka ba ye e loketšego kudu batho bao ba nago le ditaba tša mohlakanelwa goba bao ba thomago.
- TRX Single Leg RDL: Phapano ye e šomiša motlwaetši wa go emiša wa TRX, e tlaleletša ka elemente ya go se tsepame yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a motheo le tekatekano.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL?
- Maporogo a Glute a ka tlaleletša Landmine Single Leg Landmine RDL ka go nepiša di-glute le di-hamstring, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa motšhene wa go hip-hinging ka RDL, gomme gape di thuša go kaonefatša go tsepama ga motheo.
- Kettlebell Swings ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge gape di akaretša motšhene wa hip-hinge wo o swanago le Landmine Single Leg Landmine RDL, gomme di ka thuša go kaonafatša bobedi maatla a gago le kgotlelelo mešifeng ya ketane ya ka morago.
Dikarolo tse ling mpe ka Mopo wa Leoto o tee Mopo wa fase RDL
- Boitšhidullo bja RDL bja Leoto le tee
- Landmine Workout bakeng sa Hips
- Ditlwaetšo tša Motšhene wa Leverage
- Landmine RDL Boitšhidullo bja Maoto
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Letheka
- Moepo o tee wa Leoto le tee RDL Ruutine
- Leverage Mochine Hip Workouts
- Landmine RDL bakeng sa go fetofetoga ga letheka
- Leoto le le leng RDL le Landmine Machine
- Hip Targeting Landmine RDL Boitšhidullo