Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo
Di- push-up ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo feto-fetogago bjo bo matlafatšago le go tonetša karolo ya ka godimo ya mmele, ka mo go kgethegilego bo lebiša sehubeng, magetleng le triceps, mola gape bo tsenela moko le karolo ya ka tlase ya mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, di ka fetošwa goba tša gatelelwa gore di swane le bokgoni bja motho le dipakane tša gagwe. Batho ba ka kgetha di- push-up ka baka la go ba bonolo ga tšona, ba sa nyake didirišwa le go nea mehola e megolo ya go swanelega, go akaretša le kgotlelelo e kaonefaditšwego ya mešifa, matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama ga motheo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo
- Theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow tša gago mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tiile le go boloka mola o otlologilego wa mmele wa gago.
- Tšwela pele o ikokobetša go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo ka go otlolola matsogo a gago le go boela boemong bja go thoma.
- Boeletša megato ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo
- **Controlled Movement**: Phema go kitimela ka di push-up tša gago. Theoša mmele wa gago ka mokgwa o laolwago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase, ke moka o kgoromeletše godimo ka motšhene o swanago o laolwago. Se se tla thuša go tsenya mešifa ka moka e nyakegago le go holwa kudu ke boitšhidullo.
- **Go hema**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago nakong ya go kgorometša. Go e na le moo, hema ge o dutše o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgoromeletša godimo. Se se tla thuša go nea mešifa ya gago oksitšene yeo e e nyakago bakeng sa go dira boitšhidullo ka mo go atlegilego.
- **Go Efoga go Gateletša**: Go efoga go gateletša molala goba
Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira ditlwaetšo tša go kgorometša. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go šomiša diphetogo ge go nyakega go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka go kgorometša lebota goba go kgorometša lengwele pele ba tšwela pele go ya go di- push-up tše di tlwaelegilego. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka šuthelela go diphapano tše di hlohlago kudu. Ka mehla go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go godiša go šoma gabotse le go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?
- The Wide Grip Push-up: Phapanong ye, diatla tša gago di bewa ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, di lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya gago ya sehuba.
- The Decline Push-up: Bakeng sa se, o bea maoto a gago godimo ga lefelo le le phagamego ka diatla fase, e lego seo se oketšago tlhohlo bakeng sa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo.
- The Spiderman Push-up: Phapano ye ya go kgorometša godimo e akaretša go tliša lengwele la gago go elbow ya gago go rep ye nngwe le ye nngwe, go fa go itšhidulla mo gogolo bakeng sa obliques ya gago le mokokotlo ka kakaretšo.
- The Plyometric Push-up: Ye ke phapano ya maemo a godimo ya go kgorometša godimo moo o ikgorometšago fase ka maatla a lekanego gore diatla tša gago di tloge fase, go godiša maatla le maatla a gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?
- The Bench Press: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša go kgorometša (sehuba, magetla le triceps) eupša bo go dumelela go oketša boima bja mmele, ka go rialo bo go thuša go oketša matla a gago le kgotlelelo bakeng sa go kgorometša.
- Di- Tricep Dips: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo ka mo go kgethegilego di- triceps, e lego mešifa e bohlokwa yeo e dirišwago go kgorometša. Ka go matlafatša di- triceps tša gago ka di- dip, o ka kaonefatša tshepedišo ya gago ya go kgorometša godimo le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo
- Bodyweight sefuba go itšhidulla
- Boitšhidullo bja go kgorometša godimo
- Home sefuba go itšhidulla
- Tlwaetšo ya go kgorometša godimo
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Bodyweight kgorometsa-up mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya sefuba
- Di-push-up tša go swanelega
- Boitšhidullo bja mmele wa ka godimo
- Matla tlwaetšo push-ups