Go Goga ka Thušo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Goga ka Thušo
Go Goga ka Thušo ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong a gago, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu go bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. E hola kudu go bao ba thomago goba bao ba ka katana le go goga ka mehla, ka ge e ba dumelela go aga ganyenyane-ganyenyane matla le kgotlelelo ya bona. Ka go tsenya Di-Assisted Pull-up mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka kaonefatša segalo sa gago sa mešifa, wa oketša matla a gago gomme wa šomela go phetha di- pull-up tšeo di sa thušwego.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Goga ka Thušo
- Ema sethaleng goba o khuname godimo ga pad, swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebeletše kgole le wena, gomme diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya fase ka mokgwa o laolwago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, o kgonthišetša gore ga o dumelele boima bja mmele bo theoga ka pela.
- Thoma go ikgogela godimo ka go pitlaganya diphego tša gago tša magetla gomme o gogele di- elbow tša gago fase go leba diropeng tša gago go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore metsamao ya gago e laolwa e bile e a tsepama, ke moka o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go Goga ka Thušo
- **Phema go Kitimela Motšhene**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga boitšhidullo, seo se ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Netefatša gore o dira rep ye nngwe le ye nngwe ka go nanya le ka taolo, o tsepamiša kgopolo go go kokomoga ga mešifa le go lokollwa.
- **O se ke wa otlolla matsogo ka botlalo**: Phema go otlolla matsogo a gago ka botlalo ka fase ga motšhene. Go boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago go ka thibela go gateletša ga manonyeletšo gomme gwa boloka kgatelelo mešifeng yeo o lekago go e šoma.
- **Engage Your Core**: Go tsenela core ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo go ka thuša go boloka botsitso
Go Goga ka Thušo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Goga ka Thušo?
Ka mo go feletšego, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Pull-up. Boitšhidullo bjo bo hlamilwe ka mo go kgethegilego go thuša bao ba thomago go aga matla le go šoma tsela ya bona go fihla go dira di- pull-up tša ka mehla. Di-Assisted Pull-up di ka dirwa ka go diriša dihlopha tša go ganetša goba motšhene wa go thuša wa go goga wo o ka o hwetšago bontšing bja di-gym. Didirišwa tše di thuša go tloša tše dingwe tša boima matsogong le magetleng, di go dumelela go ikgogela godimo ka bothata bjo bonyenyane. Ge o dutše o matlafala, o ka fokotša thušo go fihlela o kgona go dira di- pull-up o sa thušwe. Ka mehla gopola go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Goga ka Thušo?
- Di-Pull-up tše mpe: Phapanong ye, o thoma ka godimo ga motšhene gomme o ikokobeletša fase ganyenyane-ganyenyane, o lebiša tlhokomelo karolong ya eccentric ya boitšhidullo.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego: Gaešita le ge e se go goga ga setšo, phapano ye e šoma mešifa e swanago gomme e akaretša go goga boima bja mmele wa gago go fihla go baara mola o dutše o boloka maoto a gago a le fase.
- Di-Jumping Pull-ups: Phapano ye e akaretša go tlola go tšwa fase go thuša ka kgato ya go ya godimo ya go goga godimo, ke moka o itheoše fase ka go nanya.
- Kipping Pull-ups: Pul-up ye ya mokgwa wa CrossFit e šomiša tšhišinyego ya go šikinyega go tšweletša lebelo, go dira gore go goga go be bonolo le go dumelela dipoeletšo tše ntši.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Goga ka Thušo?
- Inverted Rows gape e tlaleletša Assisted Pull-ups ka go tsepamiša kgopolo mešifeng ye e swanago eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, go fa go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mokokotlo le matsogo le go kaonafatša maatla a go goga a mmele wa gago.
- Di-push-up, le ge di lebišitšwe kudu-kudu sehubeng le triceps, di ka tlaleletša gape le di-Assisted Pull-up ka ge di thuša go aga matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele, teka-tekano le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di-pull-up ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Goga ka Thušo
- Boitšhidullo bja Motšhene wa go Goga bjo bo Thušwago
- Go Matlafatša Mokokotlo Pull-up
- Leverage Mochine Hula-godimo
- Thušo ya Pull-up bakeng sa Morago
- Didirišwa tša Gym bakeng sa Pull-ups
- Thušo ya Morago Boitšhidullo
- Di-pull-up tše di Thušwago ka Motšhene
- Boitšhidullo bja go Goga ka Thušo
- Boitšhidullo bja go Goga Mešifa ya Morago
- Tlwaetšo ya go Goga ye e Thušwago