Koba Godimo ga Mothaladi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Koba Godimo ga Mothaladi
Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya mokokotlo, go akaretšwa latissimus dorsi le rhomboids, eupša gape bo šoma biceps le magetla. E loketše motho yo mongwe le yo mongwe go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja bona bja mmele. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la go šoma ga bjona go kaonefatšeng tlhaloso ya mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le bohlokwa bja bjona metšheneng e šomago bophelong bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Koba Godimo ga Mothaladi
- Koba lethekeng mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile go bapelana le fase.
- Swara di- dumbbell ka botelele bja letsogo thwii ka tlase ga magetla a gago ka meomo ya gago e lebane.
- Gogela di- dumbbell go leba sehubeng sa gago ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
- Theoša di-dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o phethe rep e tee. Boeletša se bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Koba Godimo ga Mothaladi
- **Go Swara ka Nepo**: Swara barbell goba di-dumbbell ka diatla tša gago tšeo di aroganego ka bophara go feta bophara bja magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go swara ka bophara goba mo go tshesane kudu, e lego seo se ka lekanyetšago tekanyo ya go šišinya le go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Controlled Movement**: Gogela barbell goba dumbbells go leba sehubeng sa gago, o boloka di-elbow tša gago di le kgauswi le mmele wa gago. Pipetša di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga tšhišinyego. Theoša boima morago fase ka taolo. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša dilo tše boima, ka ge se se ka oketša kotsi ya go gobala le go fokotša go šoma gabotse ga
Koba Godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Koba Godimo ga Mothaladi?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo ka ga tlwaetšo ya boima bja mmele, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, a lebelela le go fa ditshwaotshwao ka foromong ya gago. Ganyenyane-ganyenyane oketša boima bja mmele ge matla a gago le sebopego sa gago di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Koba Godimo ga Mothaladi?
- Mothaladi wo o Inverted: Se se dirwa ka go ipea ka fase ga barbell yeo e tsepamego ka botelele bjo bo itšego, ke moka o goge sehuba sa gago godimo go fihla bareng.
- Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phetolelo ye e akaretša go phagamiša barbell go tšwa fase go ya sehubeng sa gago ka boemo bja go koba.
- Yates Row: E tumile ke moagi wa mmele Dorian Yates, phapano ye e akaretša boemo bja mmele bjo bo otlologilego kudu le go swara barbell ka morago.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Se se dirwa motšheneng wa mothaladi wa thapo ye e dutšego, moo o gogago thapo ye e nago le boima go leba mmeleng wa gago mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Koba Godimo ga Mothaladi?
- Di-pull-up di ka tlaleletša Bent Over Rows ka go tsepelela go maatla a ka godimo ga mmele, ka go lebanya di nepiša latissimus dorsi (mesifa ye kgolo ya mokokotlo), yeo e ka kaonafatšago maatla a go goga ao a nyakegago go Bent Over Rows.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Methaladi ya go Bent Over ka ge gape e nepiša mešifa ya ka morago, kudukudu mokokotlo wa bogareng, gomme e thuša go kaonafatša boemo bja mmele le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa go phethagatša Methaladi ya Bent Over gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Koba Godimo ga Mothaladi
- Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Mokokotlo
- Go phagamiša boima bja mmele bakeng sa Mešifa ya Morago
- Bent Ka Mola Workout
- Boitšhidullo bja Mothaladi wa Barbell
- Morago Mesifa Kago Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Morago ya Barbell
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
- Ditlwaetšo tša Gym bakeng sa Morago
- Advanced Back Workouts le Barbell