Thumbnail for the video of exercise: Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoMotsele wa mokgara.
Ditšhene tše PeloInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

Barbell Bent Over Row ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, mola gape bo šoma di- biceps le magetla a gago, e tlaleletša go kaonefatšeng matla le boemong bja mmele. E phethagetše bakeng sa barati ba go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, e ka hola kudu batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go swanelega mo go šomago, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

  • Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekame pele go tloga lethekeng la gago go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapile le fase, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
  • Gogela barbell go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
  • Theoša barbell ka go nanya morago go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego le go otlolla mešifa ya gago ya mokokotlo.
  • Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, ka mehla o boloka taolo ya barbell le go boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

  • Phema go Kitimela: Go bohlokwa kudu go dira poeletšo e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo. Go kitimela motšheneng go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
  • Don’t Round Your Back: Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go dikologa mokokotlo ge ba dira boitšhidullo bjo, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša ka tlase ga mokokotlo. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.
  • Tsenya Motheo wa Gago: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo gabotse nakong ya boitšhidullo bjo. Boloka di-ab tša gago

Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo ka go iša boima bja mmele, go swana le motlwaetši, go lebelela le go phošolla foromo ya gago ge go nyakega. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?

  • Mothaladi wo o Fetošitšwego: Phapanong ye, o šomiša boima bja mmele wa gago bjalo ka go ganetša gomme o ikgogela godimo go fihla go barbell yeo e tsepamego maemong a godimo.
  • Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phapano ye e akaretša go phagamiša barbell go tloga fase go ya sehubeng sa gago ka motšhene wa go thuthupa kudu.
  • Yates Row: Phapano ye, yeo e reeletšwego ka moagi wa mmele Dorian Yates, e akaretša go ema thwii kudu le go swara barbell ka tlase ga seatla.
  • Mothaladi wa T-Bar: Bakeng sa phapano ye, o šomiša motšhene wa T-bar goba barbell yeo e beilwego ka gare ga selo sa go kgomaretšwa sa moepo wa fase, gomme o emiša barbell ka seswaro sa go swara kgauswi.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi?

  • Di- pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Barbell Bent Over Rows, ka ge di lebiša mešifa e swanago ya ka godimo ya mmele, go akaretša le latissimus dorsi, biceps le rhomboids, e thuša go kaonefatša matla a mokokotlo ka kakaretšo le go tsepama.
  • Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego gape e ka tlaleletša Barbell Bent Over Rows, ka ge e nepiša mešifa ya mokokotlo wa bogareng, go kaonafatša kgotlelelo ya mešifa le tekatekano, go dumelela tshepedišo ye kaone le sebopego nakong ya Bent Over Rows.

Dikarolo tse ling mpe ka Barbell O Kobegile Godimo ga Mothaladi

  • Barbell Morago Boitšhidullo
  • Boitšhidullo bja go Koba Mothaladi
  • Tlwaetšo ya Mothaladi wa Barbell
  • Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Mokokotlo
  • Mokokotlo Mesifa Boitšhidullo le Barbell
  • Barbell Bent Ka Mola Thekniki
  • Tsela ya go dira Barbell Bent Over Rows
  • Ditlwaetšo tša Barbell bakeng sa Morago
  • Boitšhidullo bja Morago bja go phagamiša boima bja mmele
  • Go tlwaetša Mešifa ya Morago ka Barbell