Barbell Bent Over Row ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, mola gape bo šoma di- biceps le magetla a gago, e tlaleletša go kaonefatšeng matla le boemong bja mmele. E phethagetše bakeng sa barati ba go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, e ka hola kudu batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go swanelega mo go šomago, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo ka go iša boima bja mmele, go swana le motlwaetši, go lebelela le go phošolla foromo ya gago ge go nyakega. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.