Barbell Lunge ya go swana le
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Lunge ya go swana le
Barbell Lunge ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja maatla bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego dihlopha tše mmalwa tša mešifa go akaretša le di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa tšwelopele ya mmele wa ka tlase ka kakaretšo. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bjo bo šomišitšwego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa teka-tekano e kaonefaditšwego, go tsepama mo go oketšegilego ga motheo le go godiša matla a mošomo bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Lunge ya go swana le
- Tšea mogato o mogolo pele ka leoto la gago la le letona, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Theoša mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le kobegile ka khutlo ya 90-degree, gomme lengwele la gago la nngele le phaphamala ka godimonyana ga lebato. Kgonthišetša gore lengwele la gago la le letona le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya.
- Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma, o boloke boima bja gago bo le diretheng tša gago.
- Boeletša motšhene ka leoto la gago la nngele, o fapantšha maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Barbell Lunge ya go swana le
- Boima bjo bo Swanetšego: Diriša boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo ka laolega. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bogolo kudu, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le sebopego di kaonefala.
- Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go kaone go dira lunge e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo, go e na le go leka go dira tše dintši ka mo go kgonegago ka nako e kopana. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e šoma ka mo go feletšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Go Ruthetša: Pele o thoma boitšhidullo, .
Barbell Lunge ya go swana le Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Lunge ya go swana le?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlokometšego goba a go hlahla ka boitšhidullo mathomong. Ge o dutše o phuthologile kudu gomme matla a gago a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Lunge ya go swana le?
- Walking Lunge: Ka go fapana mo, o dira lunge gomme ka morago o gata pele go ya go lunge ye e latelago, ka mo go atlegilego o sepela pele.
- Reverse Barbell Lunge: Ye ke lunge moo o gatago morago go e na le go ya pele, yeo e ka thušago go tsepamiša kgopolo kudu go di-glute le di- hamstring.
- Side Lunge ka Barbell: Go e na le go lunge pele, o lunge ka lehlakoreng, e lego seo se ka thušago go šoma dirope tša ka gare le tša ka ntle.
- Overhead Barbell Lunge: Ka phapano ye, o swara barbell ka godimo ge o dutše o dira lunge, yeo e ka thušago go tsenela moko wa gago le go kaonafatša tekatekano.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Lunge ya go swana le?
- Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša barbell lunges ka go lebiša tlhokomelo ketane ya ka morago, go akaretša le hamstrings, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya lunges, gomme gape di thuša go kaonefatšeng matla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele.
- Go gata mogato: Go gata mogato, go swana le di- barbell lunges, ke boitšhidullo bja ka lehlakoreng le tee bjo bo thušago go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a lehlakore le tee, mola go lebišitšwe dihlopha tše di swanago tša mešifa, tše bjalo ka di- quad, di- glute le di- hamstring, e lego seo se di dirago tlaleletšo e botse kudu go mokgwa wa go itšhidulla wo o akaretšago di- barbell lunges.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Lunge ya go swana le
- Barbell Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Serope toning ka barbell
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Dipharologanyo tša maswafo ka barbell
- Matlafatsa dirope le barbell lunges
- Thekniki ya Barbell Lunge
- Barbell workouts bakeng sa quadriceps
- Tlase 'mele workout le barbell
- Barbell Lunge bakeng sa go aga mešifa ya maoto