Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, go akaretša le di- lat, di-rhomboid le maraba, eupša gape bo tsenela di- biceps le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba yago go itšhidulla bao ba tšwetšego pele, bo nea diphetogo bakeng sa go amogela maemo a fapanego a go swanelega. Go akaretša go itšhidulla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, gwa kaonefatša boemo bja mmele gomme gwa thuša go hlagolela mokokotlo o tiilego le o hlalositšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekame pele go tloga diropeng tša gago, e sego lethekeng la gago, go fihlela ge setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelana le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Gogela barbell godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla mmogo.
- Swara motsotswana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago fase go fihla boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo o otlologilego le mokokotlo wo o tsenetšego go ralala le boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus
- Laola Metsamao ya Gago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela ka ge e ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go phagamišeng ka go nanya, mo go laolwago le go theoga mo go laolwago ka mo go swanago. Se se ka se thibele kgobalo feela eupša gape se tla godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go tsenya mešifa ya gago motšhene ka moka wa go šikinyega.
- Go Swara ka Nepo: Kgonthiša gore o na le go swara ka bophara godimo ga barbell, ka bophara go feta bophara bja magetla. Se se tla thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go thibela kgateletšego matsogong le magetleng a gago.
- Phema go Imetša ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go laetša barbell ka boima bjo bo feteletšego. Go kaone go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o dire boitšhidullo ka mo go nepagetšego, ke moka ganyenyane-ganyenyane
Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Bent Over Wide Row Plus, eupša go bohlokwa kudu go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago. Boitšhidullo bjo bo nyaka sebopego se sebotse go thibela dikgobalo le go godiša dipoelo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le matla a bona a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus?
- Mothaladi wo o Inverted: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa Smith goba baara ka gare ga raka ya maatla, moo o gogelago mmele wa gago godimo go leba bareng go e na le go emišetša boima go wena.
- Single Arm Bent Over Row: Se se dirwa ka letsogo le tee ka nako, go dirišwa dumbbell goba kettlebell, yeo e ka thušago go lebiša tlhokomelo dihlopheng tša mešifa ka o tee ka o tee le go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe.
- T-Bar Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar, wo o lebišitšego mešifa ye e swanago eupša o na le go swara le khutlo ye e fapanego, o fa tlhohlo ya moswananoši go mešifa.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e dirwa motšheneng wa mothaladi wa thapo wo o dutšego, wo o fago kgatelelo ya go se fetoge nakong ka moka ya motšhene gomme e ka ba bonolo ka mokokotlong wa ka fase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus?
- Pull-Ups: Pull-ups ke tlaleletšo e kgolo go Barbell Bent Over Wide Row Plus ka ge bobedi bja tšona di šoma mešifeng ya mmele wa ka godimo, ka go lebanya mokokotlong le biceps, di godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa tshepedišo e kaone.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego: Methaladi ya dithapo ye e dutšego e na le mohola go tlaleletša Barbell Bent Over Wide Row Plus ka ge bobedi bja tšona di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - di-lats, di-rhomboid, le maraba, tšeo di thušago go hlabolla mokokotlo wo o tiilego le wo o hlalošitšwego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Barbell Koba Ka Mola o Sephara Plus
- Barbell mokokotlo ikoetlisa
- Wide Row Plus go itšhidulla
- Koba Godimo ga Mothaladi wa Barbell
- Go matlafatša mešifa ya mokokotlo
- Barbell go itšhidulla bakeng sa mokokotlo
- Wide grip go soka boitšhidullo
- Thekniki ya Bent Over Wide Row
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Mola o Sephara Plus le Barbell
- Barbell Bent Over go soka go itšhidulla