पिरिफोर्मिस

संबंधित अभ्यास:

कै मेंपरिचय पिरिफोर्मिस

Piriformis व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जुन piriformis मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र तन्काउन डिजाइन गरिएको हो, जसले ढाड दुखाइ कम गर्न र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा तल्लो पछाडि वा साइटिकामा असुविधा अनुभव गर्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरू आफ्नो समग्र गतिशीलता बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र आफ्नो मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पिरिफोर्मिस

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
• आफ्नो बायाँ घुँडा माथि आफ्नो दाहिने घुँडा क्रस गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा संग '4' चित्र बनाउनुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो बायाँ घुँडालाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्, आफ्नो दायाँ हिप र नितम्बमा खिचिएको महसुस नभएसम्म तपाईंको तिघ्रा वा पिंडलीको पछाडि समात्नुहोस्।
• यो स्थिति लगभग 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र साइडहरू स्विच गर्नुहोस्, अर्को खुट्टाको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव पिरिफोर्मिस

• **सही कार्यान्वयन:** स्थितिमा पुगेपछि, बिस्तारै आफ्नो अप्रभावित घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाइँ प्रभावित छेउको नितम्बमा खिचिएको महसुस गर्नुहुन्न। कम्तिमा 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्। यो प्रक्रिया 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। सामान्य गल्ती: आफ्नो घुँडा तान्नको लागि झटका वा छिटो चाल प्रयोग नगर्नुहोस्। चोट रोक्न आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
• **सास फेर्न:** कुनै पनि व्यायाम गर्दा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। Piriformis स्ट्रेच को मामला मा,

संबंधित शब्दों पिरिफोर्मिस

• Piriformis शरीरको वजन व्यायाम
• हिप लक्षित कसरत
• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• Piriformis मांसपेशी सुदृढीकरण
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• हिप लचिलोपन सुधार गर्दै
• Piriformis मांसपेशी सुदृढीकरण
• हिप मांसपेशिहरु लागि घर व्यायाम
• शरीरको वजन Piriformis कसरत
• शरीरको वजन संग हिप बलियो।