एक हात भित्री biceps कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एक हात भित्री biceps कर्ल
एक हात भित्री बाइसेप्स कर्ल एक लक्षित व्यायाम हो जुन बाइसेप्सलाई अलग गर्न र बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी भित्री मांसपेशी। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल, मांसपेशी परिभाषा, र बलियो हात चालहरू आवश्यक खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूलाई सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा एक हात भित्री बाइसेप्स कर्ल समावेश गर्नाले मांसपेशी समरूपता बढाउन सक्छ, समग्र हात बल बढाउन सक्छ, र राम्रो गोलाकार शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक हात भित्री biceps कर्ल
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको हत्केला तपाईको धड़बाट टाढा रहेको छ, यो तपाईको सुरूवात स्थिति हो।
- अब, माथिल्लो पाखुरालाई स्थिर राखेर, सास बाहिर निस्कँदा आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एक हात भित्री biceps कर्ल
- हातको स्थिति: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हात तपाईंको शरीरको नजिक छ र कुहिनो 90 डिग्री कोणमा छ। तपाईंको कुहिनो यस अभ्यासको समयमा चल्ने एक मात्र भाग हुनुपर्छ। आफ्नो हात घुमाउन वा वजन उठाउन आफ्नो काँध प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र यसले तपाईंको बाइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक सहज, स्थिर गतिमा वजन लिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। कर्ल पछि छिट्टै तौल घटाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाइँको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ।
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाइँ आफ्नो फारम र जोखिम चोट सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ। यदि
एक हात भित्री biceps कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एक हात भित्री biceps कर्ल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले एक हात भित्री बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा, वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन एक हात भित्री biceps कर्ल?
- एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नता बसेको बेला प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंको माथिल्लो हातको पछाडि तपाईंको भित्री जांघमा आराम गर्दछ, जसले काँधबाट कुनै पनि मद्दतलाई रोकेर बाइसेप्स मांसपेशीलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रिचर कर्ल: यो भिन्नता एक प्रचारक बेन्च प्रयोग गरी गरिन्छ, जसले माथिल्लो हतियारलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ र बाइसेप्स मांसपेशीमा बढी जोड दिन्छ।
- इनलाइन डम्बेल कर्ल: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा पछाडि सुत्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले शरीरको सम्बन्धमा हातको कोण परिवर्तन गर्दछ, जसले गर्दा बाइसेप्स मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- केबल कर्ल: यो भिन्नताले सम्पूर्ण आन्दोलनमा प्रतिरोधको स्थिर स्तर प्रदान गर्न केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले व्यायामको तीव्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक हात भित्री biceps कर्ल?
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ, एक हात भित्री बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ आन्दोलनमा सहयोग गर्ने अन्य मांसपेशीहरूको सम्भावनालाई हटाएर, जसले बाइसेप्सको लागि थप लक्षित र प्रभावकारी व्यायाम गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, बाइसेप्सको विपरीत मांसपेशी समूह। ट्राइसेप्समा काम गरेर, ट्राइसेप डिप्सले हातको सन्तुलित बल र मांसपेशीको टोन कायम राख्न मद्दत गर्छ, एक हात भित्री बाइसेप्स कर्लको बाइसेप-केन्द्रित व्यायामलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों एक हात भित्री biceps कर्ल
- केबल bicep कर्ल कसरत
- एकल हात केबल कर्ल
- माथिल्लो हात केबल अभ्यास
- केबल संग Bicep सुदृढीकरण
- भित्री bicep कर्ल दिनचर्या
- Biceps को लागि केबल कसरत
- एकल हात भित्री बाइसेप कर्ल
- माथिल्लो हातहरूको लागि केबल अभ्यास
- केबल मेसिनको साथ बाइसेप टोनिंग
- एक हात केबल bicep कर्ल।