लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक
लिभर स्ट्यान्डिङ रियर किक एक प्रभावकारी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया ग्लुटस म्याक्सिमस, ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, बल निर्माण गर्न र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो तल्लो शरीरलाई टोन गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि यो उत्कृष्ट विकल्प हो, विशेष गरी जो फिटनेस, शरीर सौष्ठव, वा खेलकुदमा छन् जसलाई बलियो ग्लुट्स र खुट्टा चाहिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र प्रदर्शन बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र अधिक सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक
- आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र सन्तुलनको लागि तपाईंको समर्थन खुट्टामा हल्का मोड राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई पछाडि माथि उठाउनुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म यो भुइँसँग समानान्तर हुँदैन, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको ग्लुट्स निचोल्दै।
- तपाइँको दाहिने खुट्टालाई नियन्त्रित तरीकाले सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, दोहोरिने बीचको वजन स्ट्याकलाई छुन नदिने सुनिश्चित गर्दै।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। आफ्नो खुट्टा स्विंग वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्न प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, लीभरलाई माथि धकेल्न आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल लैजानुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो। व्यायाम भरि आफ्नो कोर तंग राख्नाले तपाईको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। पनि सक्छ
लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले ग्लुटस मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र सन्तुलन चाहिन्छ, त्यसैले शुरुआतीहरूले महत्त्वपूर्ण वजन थप्नु अघि यी पक्षहरूमा काम गर्न आवश्यक पर्दछ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिलाई सही फारम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक?
- प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर किक: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जुन घरमा गर्न सकिन्छ र कम-प्रभाव अभ्यास मन पराउनेहरूका लागि उपयुक्त छ।
- टखने वजन रियर किक: यो भिन्नताले थप प्रतिरोधको लागि टखने वजन लगाउने, व्यायामको कठिनाई र तीव्रता बढाउँछ।
- डम्बेल रियर किक: यस भिन्नतामा, थप प्रतिरोधको लागि घुँडाको कुकुरमा डम्बेल राखिएको छ, जसले ग्लुट्सका लागि थप चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान गर्दछ।
- शारीरिक तौल रियर किक: यो भिन्नतालाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र प्रतिरोधको लागि शरीरको तौलमा मात्र निर्भर हुन्छ, यसले घरमा वा यात्रा गर्दा द्रुत कसरतको लागि एक सुविधाजनक विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक?
- लुङ्ग्स: लिभर स्ट्यान्डिङ रियर किक्स जस्तै, लुङ्ग्सले ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्समा फोकस गर्छ, तर तिनीहरूले कोरलाई पनि जोड्छन् र सन्तुलन सुधार्छन्, जसले गर्दा रियर किक्सको प्रभावकारिता बढ्छ।
- ग्लुट ब्रिजहरू: यो व्यायामले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, लेभर स्ट्यान्डिङ रियर किक्समा उही मांसपेशीहरूले काम गरे, यसले मांसपेशी टोन र शक्ति बढाउन उत्कृष्ट पूरक कसरत बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक
- मेसिन हिप व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक कसरत
- हिप लक्षित जिम मेसिन व्यायाम
- लीभर स्ट्यान्डिङ रियर किक दिनचर्या
- हिप सुदृढीकरणको लागि लिभरेज मेसिन
- लिभरेज मेसिनको साथ रियर किक व्यायाम
- लिभर स्ट्यान्डिङ रियर किकको साथ हिप कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप्स लिभर स्ट्यान्डिङ रियर किकको लागि जिम व्यायाम
- रियर किकको लागि लिभर मेसिन व्यायाम।