केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, सन्तुलन बढाउँछ, र समग्र शरीरको शक्तिमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरूदेखि लिएर कम शरीरको शक्ति निर्माण गर्न खोज्ने एथलीटहरू सम्म तिनीहरूको कार्यसम्पादन बढाउनको लागि। मानिसहरू यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई मात्र होइन, गतिशीलता र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन दैनिक गतिविधिहरू र एथलेटिक प्रदर्शनको लागि आवश्यक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
- आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अगाडिको घुँडा तपाईंको औंलाहरू भन्दा बाहिर जाँदैन र तपाईंको पछाडिको घुँडाले लगभग जमिन छुन्छ।
- आफ्नो शरीरलाई प्रारम्भिक स्थितिमा फिर्ता उठाउनको लागि आफ्नो अगाडिको खुट्टाको एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्, तपाईंको कोर व्यस्त राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा आन्दोलनमा।
- पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको समान संख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तनाव वा चोटबाट बच्न आफ्नो छाती माथि र काँधहरू पछाडि राखेर, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
- उचित वजन वितरण: जब तपाईं स्प्लिट स्क्वाट स्थितिमा हुनुहुन्छ, तपाईंको वजन दुवै खुट्टाहरू बीच समान रूपमा वितरित हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको अगाडिको खुट्टामा धेरै तौल राख्नु हो, जसले घुँडाको चोट निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- केटलबेलको सही स्थिति: केटलबेललाई गोब्लेट स्थितिमा राख्नुहोस्, तपाईंको छातीको नजिक। यसले सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको हातमा कम तनाव राख्छ। केटलबेलले तपाईंलाई अगाडि वा छेउमा तान्न नदिनुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अगाडिको हिलबाट ब्याकअप ड्राइभ गर्नुहोस्। उछाल वा हिर्काउने चालहरूबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र कम गर्न सक्छ
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, यो एक कसरत दिनचर्या मा बिस्तारै पेश गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट?
- केटलबेल ओभरहेड स्प्लिट स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो सन्तुलन र काँधको स्थिरतालाई चुनौती दिँदै केटलबेल ओभरहेडलाई एक हात पूर्ण रूपमा विस्तारित राख्नुहुन्छ।
- केटलबेल फ्रन्ट र्याक स्प्लिट स्क्वाट: यसले केटलबेललाई काँधको स्तरमा अगाडिको र्याक स्थितिमा समातेर, तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा थप चुनौती थप्छ।
- डबल केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट: यो भिन्नताले तपाईंलाई प्रत्येक हातमा केटलबेल समात्न आवश्यक छ, या त तपाईंको छेउमा वा अगाडिको र्याक स्थितिमा, समग्र भार र तीव्रता बढाउँदै।
- केटलबेल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले आफ्नो पछाडिको खुट्टालाई उठाइएको प्लेटफर्म वा बेन्चमा राख्नुहुन्छ, र केटलबेललाई गोब्लेट वा अगाडिको र्याक स्थितिमा समात्नुहोस्, जसले तपाईंको अगाडिको चुनौती बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट?
- गोब्लेट स्क्वाट्स: यो व्यायामले केटलबेल स्प्लिट स्क्वाटलाई तल्लो शरीरको बल र सन्तुलन बढाएर पूरक बनाउँछ, जबकि गब्लेट स्क्वाटको अगाडि लोड गरिएको वजनले केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट जस्तै कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- केटलबेल स्विङ: यो अभ्यासले केटलबेल स्प्लिट स्क्वाटलाई तल्लो शरीरलाई मात्र नभई पोस्टरियर चेन र कोरलाई पनि लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, समग्र कार्यात्मक फिटनेस र शक्तिमा सुधार गर्छ, जसले स्प्लिट स्क्वाटको कार्यसम्पादन बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलको साथ स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम
- केटलबेल संग जांघ बलियो
- केटलबेल खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट ट्यूटोरियल
- केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट्स कसरी गर्ने
- जांघको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट निर्देशनहरू
- केटलबेलको साथ जांघ कसरत
- स्प्लिट स्क्वाट्सका लागि केटलबेल प्रविधि